Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Duży problem z klatką

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    3 miesiące zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar 007g
    Dołączył
    14-04-10
    Postów
    1
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Duży problem z klatką

    Witam
    Mam 16 lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi.
    Jestem początkujący jeśli chodzi o treningi kulturystyczne.
    Przez pierwsze pół roku robiłem ćwiczenia z samymi hantelkami 3x w tygodniu.
    Od jakichś 2.5 miesiąca rozpocząłem w domu trening na masę. Mój sprzęt to hantle, ławeczka z rozpiętkiami i przyrządem do nóg oraz drążek do podciągania.

    Mój trening wygląda następująco:

    środa : KLATKA + TRIC+brzuch
    czwartek : PLECY + BICEPS +PRZEDRAMIE+brzuch
    sobota : BARKI + KAPTURY+brzuch
    niedziela : NOGI + LYDKI+brzuch

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej(chwyt szeroki) 4 serie 12,10,10,6 powt. /progresja ciezaru/
    - Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x /staly ciezar/10,10,8,8powt.
    - rozpiętki na płaskim 4 serie po 10powt.

    Tricpes:
    -Wyciskanie francuskie lezac ze stanga 3x 10 /staly ciezar/
    -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc chwyt mlotkowy 4 serie po 10powt.


    Plecy:
    - Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt. /progresja ciezaru/
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
    - Martwe ciagi 3x 12 10 10 8 /progresja ciezaru/.

    Biceps:
    - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8/progresja ciezaru/
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
    - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10


    Przedramie : (superseria)
    - Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
    - Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (12- 10) /staly ciezar/

    Barki:
    - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. /progresja ciezaru/
    - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba podchwytem 4 serie po 12, 10, 8, 8.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

    Kaptury:
    - wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

    Uda:
    - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic/progresja ciezaru/
    - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
    - uginanie nog na maszynie 4 serie po 15

    Łydki:
    - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
    - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.


    + w każdym dniu treningowym brzuszki na brzuch 3X PO 105



    Nie mam regularnej diety, natomiast staram się jeść dość dużo mięsa.
    Jeśli chodzi o masę to obserwuję powolny wzrost(1kg/miesiąc).Prawie wszystkie ćwiczenia idą mi dość dobrze, od czasu do czasu zwiększam ciężar na każde z nich.

    Wyjątkiem jest klatka piersiowa. Tuż po rozpoczęciu treningu zacząłem podnosić na nią duże jak na mnie ciężary, jednak zauważyłem, że często nie robię pełnego ruchu rąk podczas ćwiczeń(oszukiwałem łudząc się, że podnoszę coraz więcej). W końcu stwierdziłem, ze to bez sensu i zmniejszyłem ciężar aby wykonywać pełny zakres ruchu. Pierwszy trening był ok, ale już po drugim zauważyłem, że nie byłem w stanie zrobić tej samej ilosci powtórzeń w wyciskaniu na skosie, co podczas pierwszego treningu. Mam wrażenie, że moja klatka słabnie zamiast rosnąć w siłę. Czym to jest spowodowane, pomóżcie!!

    Chciałbym się też dowiedzieć, czy jak na mój staż treningowy oraz wiek, mój trening jest dobry.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczeniaTagger Second Class
    Avatar szycha77
    Dołączył
    17-07-09
    Skąd
    stolica
    Postów
    874
    SOG
    54
    Otrzymał : 85 SOGi w 78 postach

    Domyślnie

    To sport dla cierpliwych, no! Zmień serie, powtórzenia, ciężar itd. Próbuj wujek.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Tagger Second ClassWeteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar A__L__I__
    Dołączył
    22-08-09
    Skąd
    Pruszków
    Postów
    51
    SOG
    32
    Otrzymał : 6 SOGi w 5 postach

    Domyślnie

    A może miałes gorszy dzien byłes bardziej zmeczony. Moim zdaniem nie zawsze zrobisz na kazdym treningu tak samo.Pozdro
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •