W 2,5 miesiąca ciało jak u herkulesa!

[Bartek30]

Witam, mam 30lat 175cm wzrostu i ważę 93kg. Chcę schudnąć i zacząłem intensywny trening kardio - jeżdżę codziennie na rowerku treningowym przez 60 min. Do tego co drugi dzień wykonuje kilka ćwiczeń siłowych oto one:
Brzuszki - 50 w 1 serii
pompki - ile jestem w stanie
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na przemian stojąc - 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc i opierając ręke o kolano seria lewa ręka potem prawa - 3x10
Wyciskanie sztangielek do góry na ławce 3x10
Wyciskanie sztangielek na boki (rozpiętki) na ławce 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
Prowadzę dietę przepisana przez dietetyka 5 posiłków ok 1500kcal

Topik to oczywiście żart, chcę schudnąć w 2,5 miesiąca ok 10kg, wiem że to możliwe bo juz to kiedys mi sie udało ale nie prowadziłem wtedy ćwiczeń siłowych i moje ciało było hym sflaczałe. Czas jaki moge poswięcić na te cwiczenia to 20 min, posiadam ławeczke i sztangielki - moge zbudować z nich obciążenie do 15kg.
Prosze o porade czy te ćwiczenia są dobre i wystarcza mi abym w wyniku kardio nie stracił mięsni a nawet delikatnie ich nabrał i w efekcie straty 10kg pozbyc sie flaka z brzucha i piersi oraz jakiego używać obciążenia.

[Hermann]

Dlaczego możesz codziennie jeżdzić na rowerku 60 min a na trening możesz poświęcić 20 min? Podstawą jest dieta o której nic nie piszesz. I dlaczego akurat 2, 5 miesiąca?

[fallenursus]

Topik to oczywiście żart,.

to wcale nie musi byc zart,moze byc jak najbardziej prawdziwe.

I dlaczego akurat 2, 5 miesiąca?

lato...

na szybki rzut oka to cos za malo kalori w tej diecie.

[Bartek30]

Bo priorytetem jest spadek masy ciała a przez pierwsze 30 min kardio spala sie tylko glikogen a nie tłuszcz i z tąd 60 min, dieta niskokaloryczna ok 1400-1500kcal 5-cio posiłkowa, wyłaczyłem cukier, tłuszcz, pije 2-3 litry wody niegazowanej i herbaty zielonej/rumianek np: sniadanie oswianka, 2-gie sniadanie 3 kromki ciemnego chleba z piersia kurczaka ogórkiem i sałatą, obiad zupa warzywna, pierś kurczaka z parownika ziemniaki (200-300gram) warzywa, deser - aktiwia albo maslanka, mandarynki, kolacja 2-3kromki
Dlaczego na trening 20 min? bo raz nie mam czasu na więcej (praca, rodzina-dziecko itd) a dwa połaczyc np 1h siłowni i 1h kardio to nie na moje siły. Dlaczego 2,5 miesiąca? bo wyjeżdżam na wakacje i troche wstyd...

fallenursus taką sama diete miałem rok temu przepisana przez dietetyka i spadłem 15kg ale po powrocie z wakacji postanowiłem jak to sie mówi zaszalec ten ostatni raz i przytyłem z 79 do 98 ( od marca schudłem 4kg)

[KowalX]

Topik to oczywiście żart, chcę schudnąć w 2,5 miesiąca ok 10kg, wiem że to możliwe bo juz to kiedys mi sie udało ale nie prowadziłem wtedy ćwiczeń siłowych i moje ciało było hym sflaczałe. Czas jaki moge poswięcić na te cwiczenia to 20 min, posiadam ławeczke i sztangielki - moge zbudować z nich obciążenie do 15kg.
Prosze o porade czy te ćwiczenia są dobre i wystarcza mi abym w wyniku kardio nie stracił mięsni a nawet delikatnie ich nabrał i w efekcie straty 10kg pozbyc sie flaka z brzucha i piersi oraz jakiego używać obciążenia.

Przy tak szybkiej utracie masy prawdopodobnie pojawi się efekt jojo do 5lat maks,patrz po sobie ;) za każdym kolejnym będzie Ci coraz trudniej :)

[fallenursus]

wszystko od strony dupy. Dietetykowi jak zaplaciles za to do idz mu wpierdol i niech kase oddaje.
trening silowy moze spalic wiecej kalori niz durne pedalowanie na zardzewialym rowerze.

[Hermann]

Spadłeś 15 kg ale nie wiesz ile w tym było sadła a ile mięsni. Zmień proporcje tzn poświęć na siłownie 40 - 50 minut i 30 minut aeroby. Za mało białka w diecie. Zastanów sie nad wyborem glutamina - BCAA. Może nie schudniesz tyle ile chcesz ale na pewno zmieni sie sylwetka na plus.

[zapytajnik]

trening silowy moze spalic wiecej kalori niz durne pedalowanie na zardzewialym rowerze.

lap soga za to;d

[Andrew_ace]

Temu swojemu dietetykowi mówiłes, że masz zamiar dorzucić trening do jego diety?

Znawcą tematu nie jestem, ale wydaje mi sie, że zbyt radykalnie obciął Ci kaloryczność posiłków. Przy redukcji zaleca się zmniejszenie węgli o.. 50 gram dziennie? Inaczej spowolni Ci się metabolizm i grozi efekt jojo. Stawiałbym jednak na powolne chudniecie z głową a nie drastyczne zagrania.

[Bartek30]

Dzieki za odpowiedzi ale prosiłbym teraz o porady na moje pytania!