W 2,5 miesiąca ciało jak u herkulesa!

[Bartek30]

Witam, mam 30lat 175cm wzrostu i ważę 93kg. Chcę schudnąć i zacząłem intensywny trening kardio - jeżdżę codziennie na rowerku treningowym przez 60 min. Do tego co drugi dzień wykonuje kilka ćwiczeń siłowych oto one:
Brzuszki - 50 w 1 serii
pompki - ile jestem w stanie
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym na przemian stojąc - 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc i opierając ręke o kolano seria lewa ręka potem prawa - 3x10
Wyciskanie sztangielek do góry na ławce 3x10
Wyciskanie sztangielek na boki (rozpiętki) na ławce 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10
Prowadzę dietę przepisana przez dietetyka 5 posiłków ok 1500kcal

Topik to oczywiście żart, chcę schudnąć w 2,5 miesiąca ok 10kg, wiem że to możliwe bo juz to kiedys mi sie udało ale nie prowadziłem wtedy ćwiczeń siłowych i moje ciało było hym sflaczałe. Czas jaki moge poswięcić na te cwiczenia to 20 min, posiadam ławeczke i sztangielki - moge zbudować z nich obciążenie do 15kg.
Prosze o porade czy te ćwiczenia są dobre i wystarcza mi abym w wyniku kardio nie stracił mięsni a nawet delikatnie ich nabrał i w efekcie straty 10kg pozbyc sie flaka z brzucha i piersi oraz jakiego używać obciążenia.

[Hermann]

Dlaczego możesz codziennie jeżdzić na rowerku 60 min a na trening możesz poświęcić 20 min? Podstawą jest dieta o której nic nie piszesz. I dlaczego akurat 2, 5 miesiąca?

[fallenursus]

Topik to oczywiście żart,.

to wcale nie musi byc zart,moze byc jak najbardziej prawdziwe.

I dlaczego akurat 2, 5 miesiąca?

lato...

na szybki rzut oka to cos za malo kalori w tej diecie.

[Bartek30]

Bo priorytetem jest spadek masy ciała a przez pierwsze 30 min kardio spala sie tylko glikogen a nie tłuszcz i z tąd 60 min, dieta niskokaloryczna ok 1400-1500kcal 5-cio posiłkowa, wyłaczyłem cukier, tłuszcz, pije 2-3 litry wody niegazowanej i herbaty zielonej/rumianek np: sniadanie oswianka, 2-gie sniadanie 3 kromki ciemnego chleba z piersia kurczaka ogórkiem i sałatą, obiad zupa warzywna, pierś kurczaka z parownika ziemniaki (200-300gram) warzywa, deser - aktiwia albo maslanka, mandarynki, kolacja 2-3kromki
Dlaczego na trening 20 min? bo raz nie mam czasu na więcej (praca, rodzina-dziecko itd) a dwa połaczyc np 1h siłowni i 1h kardio to nie na moje siły. Dlaczego 2,5 miesiąca? bo wyjeżdżam na wakacje i troche wstyd...

fallenursus taką sama diete miałem rok temu przepisana przez dietetyka i spadłem 15kg ale po powrocie z wakacji postanowiłem jak to sie mówi zaszalec ten ostatni raz i przytyłem z 79 do 98 ( od marca schudłem 4kg)

[KowalX]

Topik to oczywiście żart, chcę schudnąć w 2,5 miesiąca ok 10kg, wiem że to możliwe bo juz to kiedys mi sie udało ale nie prowadziłem wtedy ćwiczeń siłowych i moje ciało było hym sflaczałe. Czas jaki moge poswięcić na te cwiczenia to 20 min, posiadam ławeczke i sztangielki - moge zbudować z nich obciążenie do 15kg.
Prosze o porade czy te ćwiczenia są dobre i wystarcza mi abym w wyniku kardio nie stracił mięsni a nawet delikatnie ich nabrał i w efekcie straty 10kg pozbyc sie flaka z brzucha i piersi oraz jakiego używać obciążenia.

Przy tak szybkiej utracie masy prawdopodobnie pojawi się efekt jojo do 5lat maks,patrz po sobie ;) za każdym kolejnym będzie Ci coraz trudniej :)

[fallenursus]

wszystko od strony dupy. Dietetykowi jak zaplaciles za to do idz mu wpierdol i niech kase oddaje.
trening silowy moze spalic wiecej kalori niz durne pedalowanie na zardzewialym rowerze.

[Hermann]

Spadłeś 15 kg ale nie wiesz ile w tym było sadła a ile mięsni. Zmień proporcje tzn poświęć na siłownie 40 - 50 minut i 30 minut aeroby. Za mało białka w diecie. Zastanów sie nad wyborem glutamina - BCAA. Może nie schudniesz tyle ile chcesz ale na pewno zmieni sie sylwetka na plus.

[zapytajnik]

trening silowy moze spalic wiecej kalori niz durne pedalowanie na zardzewialym rowerze.

lap soga za to;d