trening na rze¼bê- pocz±tki

[kotanski94]

witam, mam 15 lat 169cm wzrostu i 61kg wagi. zbli¿aja siê wakacje i chcia³bym do tej pory wyrobiæ sobie ³adn± rze¼ba, si³ê i wytrzyma³o¶æ. dodam tyle ze chodze w sobote na kurs ratownika wopr no i jak mam czas to sobie sam trenuje plywanie juz od 3 lat. bardzo bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.). z góry dziekuje i pozdrawiam :)

[mtm]

A co ty chcesz "wyrze¼biæ" skórê czy ko¶ci ?

[kotanski94]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wygl±daæ- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiêkszyæ masê miê¶niow± jaki¶ kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

[Pioter1994]

bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.).

Jak masz zamiar robiæ tylko takie æwiczenia to bêdzie bardzo dobrze jak wyrobisz sobie rze¼be do wakacji za rok - to ju¿ bêdzie sukces.

[kotanski94]

dobra no ale to chociaz troszke j± podrasowaæ ze tak powiem xD to moglibyscie zaproponowac jakic trening??

[Pioter1994]

Ok, ale i tak bez diety oraz sprzêtu bêdzie Ci ciê¿ko, Chocia¿ jaki¶ gryf i sztangielki by Ci siê przyda³y. Poczytaj i sklej z tego jaki¶ plan a potem wklej do oceny:

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Najwy¿ej pomo¿emy Ci poprawiæ:

Powodzenia!

[kotanski94]

hmmm... bardzo interesuj±ce to co mi da³e¶. wiesz ja do jutra wieczór postaram sie skleic jakis plan i tak ok. 20 wysle go w odpowiedzi ok? mam nadzieje ze pomozesz mi jezeli bedzie cos nie tak ;) ale to jutro ;) dzienx wielkie !;)

[Pioter1994]

Ok. Nie ¶piesz siê tylko. Dobry plan to jeden z elementów drogi do sukcesu.

[KowalX]

Ok, ale i tak bez diety oraz sprzêtu bêdzie Ci ciê¿ko,

Przecie¿ to nieprawda.Bez sprzêtu równie¿ da siê nie¼le zbudowaæ.Na pla¿ê w sam raz.

[Pioter1994]

Tak, ale zajmiê to du¿o czasu. Szybciej i efektywniej wypracowaæ sylwetke na si³ce. Nie wiem jak wybuduje na æwiczeniach domowych np: biceps, czy plecy.