trening na rze¼bê- pocz±tki

[kotanski94]

witam, mam 15 lat 169cm wzrostu i 61kg wagi. zbli¿aja siê wakacje i chcia³bym do tej pory wyrobiæ sobie ³adn± rze¼ba, si³ê i wytrzyma³o¶æ. dodam tyle ze chodze w sobote na kurs ratownika wopr no i jak mam czas to sobie sam trenuje plywanie juz od 3 lat. bardzo bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.). z góry dziekuje i pozdrawiam :)

[mtm]

A co ty chcesz "wyrze¼biæ" skórê czy ko¶ci ?

[kotanski94]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wygl±daæ- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiêkszyæ masê miê¶niow± jaki¶ kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

[D3]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wygl±daæ- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiêkszyæ masê miê¶niow± jaki¶ kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

Ja mam, 2 sesje w McDonaldzie dziennie i rób 1000 pajacyków...
A tak na powa¿nie daj sobie spokój, bo nie masz minimalnej wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji. W ogóle nie jeste¶ ogarniety je¶li liczysz, ¿e w 2 miesi±ce osi±gniesz bóg wie co. Wymieni³e¶ 3 rzeczy, które ze sob± koliduj±, bo wymagaj± innego rodzaju podej¶cia, ale jak ju¿ wspomnia³em nie jeste¶ za grosz ogarniêty. Id¼ lepiej pograæ na komputerze, a sexowe cia³o sobie zrób w Photoshop'ie kolego sezonowcu. Ca³y rok nic nie robi³e¶ ze swoim cia³em, a teraz siê obudzi³ nagle z rêk± w nocniku.

[Dawidhardcore]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wygl±daæ- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiêkszyæ masê miê¶niow± jaki¶ kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

koles wroc do przedszkola czego tu szukasz??debila co ci pomoze w 2miesieczym treningu TYLKO DO WAKACJI???najpierw dorosnij,a potem sie zastanow czy dobrze robisz,ze piszesz takie bzudry na forum;/

[Pioter1994]

bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.).

Jak masz zamiar robiæ tylko takie æwiczenia to bêdzie bardzo dobrze jak wyrobisz sobie rze¼be do wakacji za rok - to ju¿ bêdzie sukces.

[kotanski94]

dobra no ale to chociaz troszke j± podrasowaæ ze tak powiem xD to moglibyscie zaproponowac jakic trening??

[Pioter1994]

Ok, ale i tak bez diety oraz sprzêtu bêdzie Ci ciê¿ko, Chocia¿ jaki¶ gryf i sztangielki by Ci siê przyda³y. Poczytaj i sklej z tego jaki¶ plan a potem wklej do oceny:

[link widoczny dla zalogowanych U¿ytkowników]

Najwy¿ej pomo¿emy Ci poprawiæ:

Powodzenia!