plan ogólnorozwojowy - do oceny

[fakkson]

I dzien
KLATA:
-wyciskanie sztangi na poziomej ³awce 3x12
-wyciskanie sztangi na skosnej w±sko 3x12
-rozpiêtki na sko¶nej 3x12
-krzyzowanie linek w bramie z góry stoj±c 3x12
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x12
-uginanie ramion na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion na sko¶nej ³awce 3x12
-izolowane uginanie na kolanie jednor±cz 3x12
BRZUCH
-sk³ony na skosnej ³awce max
-przyciaganie koln do klatki na skosnej max
-spinanie 25-30

II dzien
PLECY:
-sciaganie dr±¿ka wyci±gu do karku 3x12
-sciaganie drazka wyciagu do mostka 3x12
-przyciaganie drazka do brzuch w±sko w sadzie 3x12
-unoszenie sztangielki w opadzie 3x12
TRICEPSY:
-wyciskanie francuskie do czo³a w le¿eniu 3x12
-wyprosty na wyciagu podchwytem do góry 3x12
-sznurek szeroko do góry 3x12
-francuskie jednor±cz 3x12
BRZUCH:
-³awka ³amana max
-spinaker 25-30
-twister w sadzie 25-30

III dzien
BARY:
-wyciskanie hantli z przed klatki ze skrêtem 3x12
-wyciskanie sztangielek bokiem w górê 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem stoj±c 3x12
-unoszenie sztangi do brody wzd³óz tu³owia 3x12
-sciaganie linek wyciagu w tyl w bramie 3x12
NOGI:
-suwnica skosna 15-20
-wyprosty na maszynie 15-20
-zgiecia na maszynie 15-20
-spinanie w zwisie max
-sko¶na ³awka max
-spinaker 25-30

20 lat, 187cm/68kg, ektomorfik. Nada sie?

[Thunderbreaker]

to mi bardziej pod splita podchodzi

[Pioter1994]

To nie jest trening ogólnorozwojowy. Rób ACT. Tu masz:

http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...rcuit-training

[Tadel]

Trzymaj http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1