trening na rze¼bê- pocz±tki

[kotanski94]

witam, mam 15 lat 169cm wzrostu i 61kg wagi. zbli¿aja siê wakacje i chcia³bym do tej pory wyrobiæ sobie ³adn± rze¼ba, si³ê i wytrzyma³o¶æ. dodam tyle ze chodze w sobote na kurs ratownika wopr no i jak mam czas to sobie sam trenuje plywanie juz od 3 lat. bardzo bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.). z góry dziekuje i pozdrawiam :)