trening na rzeźbę- początki

[kotanski94]

witam, mam 15 lat 169cm wzrostu i 61kg wagi. zbliżaja się wakacje i chciałbym do tej pory wyrobić sobie ładną rzeźba, siłę i wytrzymałość. dodam tyle ze chodze w sobote na kurs ratownika wopr no i jak mam czas to sobie sam trenuje plywanie juz od 3 lat. bardzo bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.). z góry dziekuje i pozdrawiam :)

[mtm]

A co ty chcesz "wyrzeźbić" skórę czy kości ?

[kotanski94]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wyglądać- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiększyć masę mięśniową jakiś kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

[Pioter1994]

bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.).

Jak masz zamiar robić tylko takie ćwiczenia to będzie bardzo dobrze jak wyrobisz sobie rzeźbe do wakacji za rok - to już będzie sukces.

[kotanski94]

dobra no ale to chociaz troszke ją podrasować ze tak powiem xD to moglibyscie zaproponowac jakic trening??

[Pioter1994]

Ok, ale i tak bez diety oraz sprzętu będzie Ci ciężko, Chociaż jakiś gryf i sztangielki by Ci się przydały. Poczytaj i sklej z tego jakiś plan a potem wklej do oceny:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Najwyżej pomożemy Ci poprawić:

Powodzenia!

[kotanski94]

hmmm... bardzo interesujące to co mi dałeś. wiesz ja do jutra wieczór postaram sie skleic jakis plan i tak ok. 20 wysle go w odpowiedzi ok? mam nadzieje ze pomozesz mi jezeli bedzie cos nie tak ;) ale to jutro ;) dzienx wielkie !;)

[Pioter1994]

Ok. Nie śpiesz się tylko. Dobry plan to jeden z elementów drogi do sukcesu.

[KowalX]

Ok, ale i tak bez diety oraz sprzętu będzie Ci ciężko,

Przecież to nieprawda.Bez sprzętu również da się nieźle zbudować.Na plażę w sam raz.

[Pioter1994]

Tak, ale zajmię to dużo czasu. Szybciej i efektywniej wypracować sylwetke na siłce. Nie wiem jak wybuduje na ćwiczeniach domowych np: biceps, czy plecy.