trening na rzeźbę- początki

[kotanski94]

witam, mam 15 lat 169cm wzrostu i 61kg wagi. zbliżaja się wakacje i chciałbym do tej pory wyrobić sobie ładną rzeźba, siłę i wytrzymałość. dodam tyle ze chodze w sobote na kurs ratownika wopr no i jak mam czas to sobie sam trenuje plywanie juz od 3 lat. bardzo bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.). z góry dziekuje i pozdrawiam :)

[mtm]

A co ty chcesz "wyrzeźbić" skórę czy kości ?

[kotanski94]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wyglądać- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiększyć masę mięśniową jakiś kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

[D3]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wyglądać- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiększyć masę mięśniową jakiś kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

Ja mam, 2 sesje w McDonaldzie dziennie i rób 1000 pajacyków...
A tak na poważnie daj sobie spokój, bo nie masz minimalnej wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji. W ogóle nie jesteś ogarniety jeśli liczysz, że w 2 miesiące osiągniesz bóg wie co. Wymieniłeś 3 rzeczy, które ze sobą kolidują, bo wymagają innego rodzaju podejścia, ale jak już wspomniałem nie jesteś za grosz ogarnięty. Idź lepiej pograć na komputerze, a sexowe ciało sobie zrób w Photoshop'ie kolego sezonowcu. Cały rok nic nie robiłeś ze swoim ciałem, a teraz się obudził nagle z ręką w nocniku.

[Dawidhardcore]

hehe xD a co to za pytanie wogóle? no po prostu chce dobrze wyglądać- wiesz o co mi chodzi ;) no zwiększyć masę mięśniową jakiś kaloryfer na brzuchy, zrzucic oponke itp. no wiesz miec po prostu sexowe cialo no :) to co masz cos odpowiedniego na taki trening 2 miesieczny do wakacji?? :)

koles wroc do przedszkola czego tu szukasz??debila co ci pomoze w 2miesieczym treningu TYLKO DO WAKACJI???najpierw dorosnij,a potem sie zastanow czy dobrze robisz,ze piszesz takie bzudry na forum;/

[Pioter1994]

bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.).

Jak masz zamiar robić tylko takie ćwiczenia to będzie bardzo dobrze jak wyrobisz sobie rzeźbe do wakacji za rok - to już będzie sukces.

[kotanski94]

dobra no ale to chociaz troszke ją podrasować ze tak powiem xD to moglibyscie zaproponowac jakic trening??

[Pioter1994]

Ok, ale i tak bez diety oraz sprzętu będzie Ci ciężko, Chociaż jakiś gryf i sztangielki by Ci się przydały. Poczytaj i sklej z tego jakiś plan a potem wklej do oceny:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Najwyżej pomożemy Ci poprawić:

Powodzenia!