trening na rzeźbę- początki

[kotanski94]

witam, mam 15 lat 169cm wzrostu i 61kg wagi. zbliżaja się wakacje i chciałbym do tej pory wyrobić sobie ładną rzeźba, siłę i wytrzymałość. dodam tyle ze chodze w sobote na kurs ratownika wopr no i jak mam czas to sobie sam trenuje plywanie juz od 3 lat. bardzo bym prosil o ulozenie mi lub podanie jakiegos treningu na wyrobienie tego co pisalem wczesniej do wakacji (bardzo bym prosil zeby ten trening byl oparty na uzyciu tylko wlasnego ciala czyli pompki brzuszki, przysiady itp.). z góry dziekuje i pozdrawiam :)