Pokaż wyniki od 1 do 4 z 4

Temat: Nowy split

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar specjal
    Dołączył
    25-02-09
    Postów
    123
    SOG
    44
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie Nowy split

    Wzrost: 178cm
    Waga: 77kg
    Staż: 5,5 miesiąca
    Dieta: Jest
    Cel: Masa
    Sprzęt: Ławeczka z modlitewnikiem, sztanga, sztangielki
    Przebyte treningi: FBW, Split, FBW i teraz znowu chciałbym powrócić do splitu

    Proszę o ocenę mojego nowego treningu:

    Poniedziałek

    Klata:
    -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore(co tydzień zmiana na wyciskanie głową w dół) 4 serie 10, 10, 10, 8powt
    - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6
    - rozpiętki ze sztangielkami na lawce skośnej(co tydzień zmiana na ławkę prostą) 4 serie po 12powt
    -przenosy sztangielki 3 serie 12, 10, 8

    Triceps:

    -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4 serie 12,10,8,6 powt
    -prostowanie ramion ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt
    -Uginanie ręki nad głową ze sztangielką 4 serie 10,8,8,6
    -pompki odwrotne na laweczce 2 serie po 20


    Środa

    Plecy:

    - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,6 powt.
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6
    - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 8 powt.
    - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt

    Biceps:

    - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
    -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem(12,10,8)
    - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10

    Przedramie:

    Superseria:
    2 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 12, 10
    2 serie nadchwytem 12, 10

    Piątek

    Barki:
    - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4 serie po 12,10,8,8 powt
    - unoszenie sztangielek na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
    - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 8, 6
    - Rozpiętki odwrotnie(leżac na brzuchu) 3 serie 12, 10, 8

    Kaptury:
    -szrugsy 2 serie po 20 powt

    Nogi:
    -przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt.
    -wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 20 powt

    Dodam że najbardziej zależy mi na rozbudowie pleców i barków bo to są właśnie moje najsłabsze punkty.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Zbanowany Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany1000 punktów doświadczenia
    Avatar Thunderbreaker
    Dołączył
    27-12-09
    Skąd
    Stalowa Wola
    Wiek
    29
    Postów
    219
    SOG
    11
    Otrzymał : 26 SOGi w 25 postach

    Domyślnie

    Na trica wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia, na bica ostatnie ćwiczenie też 3 serie. WL rób przed skosem. Rozpiętki odwrotne są na brzuch to odpuść se. Kaptury 4x15. Na nogi se jeszcze 2 ćwiczenia zrób.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Doradca Osiągnięcia:
    Trzech znajomychOverdriveTagger First ClassWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Pioter1994
    Dołączył
    16-03-10
    Skąd
    Bydgoszcz
    Wiek
    29
    Postów
    2,012
    SOG
    939
    Otrzymał : 190 SOGi w 147 postach

    Domyślnie

    Modlitewnik (biceps) wrzuć na koniec 4 x max na dobitke, najlepiej sztangą.
    TRAIN INSANE!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    WeteranTagger Second Class5000 punktów doświadczenia
    Avatar specjal
    Dołączył
    25-02-09
    Postów
    123
    SOG
    44
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    Ktoś jeszcze?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •