Connect with Facebook
S.o.s. :)
Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie sobie amatorsko "ćwicze" w domu i wreszcie chciałbym zacząć robić to choć trochę bardziej fachowo:) mam do dyspozycji ławeczke ze sztangą i hantle oraz drązek. Od paru mies regularnie ćwcze według wławsnego "programu".Tak 2-3 razy wtyg 6 seri po 12 powt pompek na krzeslach potem 6 s pompek glowa w dol i 3 razy po 2 podciagniecia na drazku. Do tego 1-2 razy wtyg barki: 3 serie unoszenie hantli do boku, 3s unoszenia hantli w opadzie, 3 s unoszenia gryfu z przodu, wyciskanie sztangi zza glowy i sztugsy po4 serie oraz 2 razy w tyg biceps 4 cwiczenia po 4 serie. Teraz mając do dyspozycji ławeczke planowalem zamiast pompek robic 4 s wyciskania w poziomie, 4 w skosie, 4 rozpietki. Mam 20 lat 84 kg wagi i spory brzuch. Aby to zmienic od mies chodze na basen i biegam planuje rowniez niebawem zaczac a6 weidera. Co sądzicie wogule o takim planie cwiczen na silke niestety nie mam czasu wiec wykorzystuje sprzet jaki mam dodam ze najbardziej zalezy mi na rzeźbie. Nigdy nie zabieralem sie za cwiczenia wedlug jakiegos programu diete rowniez mialem gdzies i wiekszych efektow nigdy nie bylo. Teraz chcialbym podejsc do sprawy troche bardziej powaznie, jesc czestsze mniejsze zdrowsze posilki a nie sniadanie + czasem obiad czasem fast food w ogromnych ilosciach i mega kolacja, o scislej diecie wyliczonej co do kal mowy nie ze wzgledu na tryb zycia, oraz przestrzegac okreslonego planu poleconego przez kogos kto siedzi w temacie, z góry dziekuje za każde rady i sugestie pozdrawiam:)
Odpowiedź z Cytatem
Napisał Thunderbreaker
