Trening-pytanie

[kiertas]

Ciekawi mnie jedna sprawa jak jest z tym dokladaniem ciezaru przy treningu. Z pewnych żródeł dowiedzilem sie zeby cwiczyc odpowiednio na mase powinno sie z kazdą serią dokladac ciezaru na sztange, np:
12 ruchów : 50kg
8 ruchow : 55 kg
6 ruchow 60 kg

A z kolei ostanio dowiedzialem sie ze prawidłowo powinno sie ćwiczec wszystkie serie jednym ciezarem.

Jak to jest naprawde??

[krzychuool]

to co teraz podałeś to jest progresja, czyli zwiększanie ciężaru i zmniejszanie liczby powtórzeń.
Nie jest powiedziane że na masę powinno się ćwiczyć tym samym ciężarem czy zmiennym.

Ważna jest ilość powtórzeń czyli od 6-12

[jonasz7]

Nie, masa to 8-12 i dokładasz nie koniecznie po każdej serii. Np:
12powt. 70kg.
10powt. 73kg.
10 powt. 73kg.
8powt 76kg.


To jeszcze zależy co robisz??
pzdr.

[DarO]

Nom progresja cwiczysz na mase :) ale z ciezarem tak nie jest bo nie sadze zebys na ostatnia serie zrobil ciezarem o 10kg wiecej :) ja osobiscie dokladam sobie po 2,5 kg :) a trening jednym ciezarem jest najodpowiedniejszy jak masz duza mase :)

[Czaja]

Nie, masa to 8-12

To zależy Jonasz. Ja np.przy progresji schodzę do 6 powtórzeń, a przy przysiadach do 4.

Pzdr

[jonasz7]

Czaja, ty zawsze masz racje ale taka ilość powt. to już siła.
Ale każdy ćwiczy tak jak mu wchodzi najlepiej.
pzdr.