Witam,mam 14 lat i potrzebuje waszej pomocy

[woski]

ale ja bym chcial robic codziennie pompki to tez moge np codziennie po 30pompek ???
bo biegam codziennie

[Pioter1994]

Poczytaj o treningu domatora ( wpisz trening domatora w google). Nie rób tylko pompek i brzuszków - mało Ci to da.

Rób też inne ćwiczenia typu odwrotne pompki lub pompki z obciążeniem ( weź plecak nawal tam jakiś encyklopedii i zrób sobie np: 6 zamiast 10). Mój kumpel jak nie miał sztangielek to brał worek od WF z książkami i robił podnoszenie w oparciu o kolano ( na biceps). Na brzuch rób też scyzoryki, brzuszki z nogami w powietrzu, nożyce. Możesz też robić żołnierki jak chcesz. Wszystko da się zrobić wystarczy tylko trochę pomysłowość.

[woski]

Wrucilem z biegania zrobilem 4 kolka po 680metrow....

[woski]

Poczytaj o treningu domatora ( wpisz trening domatora w google). Nie rób tylko pompek i brzuszków - mało Ci to da.

Rób też inne ćwiczenia typu odwrotne pompki lub pompki z obciążeniem ( weź plecak nawal tam jakiś encyklopedii i zrób sobie np: 6 zamiast 10). Mój kumpel jak nie miał sztangielek to brał worek od WF z książkami i robił podnoszenie w oparciu o kolano ( na biceps). Na brzuch rób też scyzoryki, brzuszki z nogami w powietrzu, nożyce. Możesz też robić żołnierki jak chcesz. Wszystko da się zrobić wystarczy tylko trochę pomysłowość.

OK zabieram sie do roboty ... a ile np ma byc w tym worku od w-f 'u kg... bo jak narazie mam 5 kg

[Pioter1994]

OK zabieram sie do roboty ... a ile np ma byc w tym worku od w-f 'u kg... bo jak narazie mam 5 kg

Ciężar zależy od Twoich umiejętności i od tego ile dasz rady podnieść. Rób sobie przykładowo 4 serie po 6 pompek i będzie git.

[woski]

Dzieki duzo mi pomagasz masz soga ;p
a mysle ze 6 kg powinno mi na poczatek wystarczyc w podnoszeniu na łape jako ciezarek

[Pioter1994]

Jak na początek to może być nawet za dużo :)

Pozdro i powodzenia !

[woski]

Dzieki ale jak cos to wypowiadaj sie jak cos bedzie a bedziesz umiał pomoc ok ?? ;p

[D3]

jeśli robisz masę to nie biegaj...bo wtedy tracisz na wadze...biegaj najwyżej dwa razy na tydzień...jedz duzo..

Co to znowu za pitolenie? Jak ktoś jest endo to wszelka rodzaju aktywność aero nie jest polecana a jest wręcz pożądana! Bieganie, rowerek, aero się sprawdzają idealnie jak ktoś chce budować masę mięśniową, a nie masę tłuszczową, a już przy typie budowy, który wymieniłem to jest aksjomat.

[Pioter1994]

Dzieki ale jak cos to wypowiadaj sie jak cos bedzie a bedziesz umiał pomoc ok ?? ;p

SpoX :)