Dieta na masę! do sprawdzenia!

[cineek26]

A więc na podstawie przykładowych diet umieszczonych na tym forum ułożyłem sobie taką dietę, czy jest ona dobra i czy są odpowiednie przerwy między posiłkami i czy ostatni posiłek nie jest zbyt późno, dodam że ważę 65kg, treningi bokserskie mam 5x w tyg. po 90 minut.

7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr
Twarog 120g

10:35
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g

16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

19:00-21:00
Trening

21:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

22:00
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr
Slonecznik 30g

[fallenursus]

chyba ci sie cos pomylilo.

sprubuj jeszcze raz.
jak tu jest 100g bialka to bdzie dobrze

oprocz boksowania masz zamiar cwiczyc silowo?

[KowalX]

Jak ty chcesz jechać trening bokserski na takiej ilości węglowodanów?

[cineek26]

trening siłowy na pewno, po prostu dietę przepisałem praktycznie identycznie tylko zmieniłem godziny. Zastosuję parę zmian ze zwiększoną ilością białka i węglowodanów.

[cineek26]

DIETA PO POPRAWKACH, PROSZĘ O OCENĘ I POMOC W EW. ZMIANACH
6:30-7.00 śniadanie
Płatki kukurydziane 60g
Mleko 0,5 % 200ml
Jaja 100g (2 szt.)
Jabłko 100g (średnie)

9:40 II śniadanie
szynka indycza 15gr
Chleb żytni razowy 100g
marchew 100g

13:30 obiad
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Ryż 100g
Marchew 50g
Jabłko 50g
Oliwa z oliwek 5g

17:30-18.00 posiłek przed treningiem
Jaja kurze 150g (3 szt.)
Mąka pszenna 100g

19:00-21:00
Trening

21:30 posiłek po treningu
50g Carbo, sok/kakao
Ryz 100g

22:00 kolacja
twarog 130g
oliwa 10g

[Ekolrn]

Polecam szerszy asortyment żywieniowy ( bardziej zróżnicowany ) . W każdym posiłku powinny być : białko zwierzęce , roślinne , węglowodany + witaminy.

Śniadania OK
W obiedzie brak białka zwierzęcego - polecam np kurczaka.
Kolacja za późno jak dla mnie ( chociaż zależy o której idziesz spać ) jak około 24 to spoko ;]

[szycha77]

Na obiad jesz chleb z ryżem i marchewką? Ja pierniczę... MIĘCHO WCINAJ!!! DIETA DO POPRAWY!!!

[djanovy]

wedlog mnie to nic po tym nie urosniesz kolego mieso i odzywki wystarczajaca dieta i wogole nie rozumiem po co jesz ta make przenna ???jedz normalnie a po posilku szklanke suplementu jest ich od wyboru do koloru.

[Mirmillo]

Ludzie, czemu wy mięsa nie jecie?

A jak sobie wyobrażasz 15gram szynki i 200gram chleba ? Bo to mnie rozbawiło ;d