dawałeś gdzieś swoje foty ?? ile czasu robiłeś ten trening na klatę ?? może pokażesz co on dał ...
Nie chce mi się streszczać początków. Tu masz = http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ty-po-kwartale
Teraz trochę się zmieniło mam inny plan ( wujek mi pomógł ułożyć razem z tatą i jest GIT).
Chce po roku ćwiczeń wstawić jakieś foty a potem rozpocząć suplementacje i może jakaś kreatynkę wziąść, ale narazie 1 - 3 lat na sucho :).
TRAIN INSANE!
dzięki i doceniam że chcesz pomóc , ale czy może zwerfikowacto ktoś z większym stażem ?? Prosze ;]
Tak może być, tylko mało serii troszkę. Zrób ten trening i sam będziesz widział czy dałeś z siebie max, czy da się coś jeszcze wycisnąć. Ja jestem zwolennikiem co najmniej 16 serii na duże partie, więc albo bym dodał jeszcze jedno ćwiczenie (przenosy- najlepsze co może być jak dla mnie na klatke ;d), albo dodał po jednej serii do każdego ćwiczenia.
ok , spróbuje tak.
P.S
Czy wyciskanie sztangielek nie jest mniej efektywne niż sztangi ?? Bo np. serię na płaskiej kończę na 80 kilo , a sztangielki zrobię dwie po tam ok 25 kilo i już ledwo to moge zarzucić , zeby przyjąc pozycję do ćwiczenia ....
To niech Ci ktoś je podaje. Ja tysiąc razy bardziej wole sztangielki, lepsza pompa niż sztanga u mnie.