Witam , troszkę zmodyfikowałem pod siebie trening z tematu o przykładowych splitach (Autor : Arus22) Czy może tak być ??
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10,8,8,6 powt. ( duży ciężar jak dla mnie np. 60, 70,70,80 kilo - taka seria )
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie 12,10,10,8 powt.
LUB :
5-10-20
Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej (jako "piątka")
2. Wyciskanie na skosie + (jako "dziesiątka")
3. Rozpiętki np na skosie + (jako "dwudziestka")
4 obwody takie ( trening obwodowy Słodkiewicza ) http://www.e-gym.pl/showthread.php?24419-5-10-20-S%B3odkiewicza-Skuteczny-atak-na-stagnacje!&highlight=
Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 10,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 10powt.
- dwie serie na poręczy do max.
Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion w oparciu o kolano 4 serie 8,6,6,3 ( zwiększanie ciężaru aż do ciężaru krytycznego w ostatniej serii )
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) stojąc 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 3 serie dużym ciężarem do maksymalnego zmęczenia , i ciężarem tez maksymalnym ;]
Jak myślicie , która wersja na klate będzie lepsza i czy ogólnie może być taka modyfikacja ?? Mój priorytet to klatka i łapy bo i motyle
p.s
Nóg nie robię bo trenowałem 6 lat kolarstwo szosowe i mam bardzo dobre i silne odnóża )