poprawiony trening do oceny

[zulek]

Witam.


-Wiek: 23lata

-Waga: 66kg

-Wzrost: 182 cm

-Co chcesz osiągnąć: MASA

-Staż: 2 miesiące (wcześniej na przestrzeni ok 2 lat razem ok 7 miesięcy)

-Dostęp do siłowni/sprzętu: siłownia

-Aktualna/planowana dieta: w miarę możliwości dużo ryżu, makaronu, kaszy, płatków owsianych

-Przeciwskazania Medyczne: brak

-Suplemacja: gainer


Pare dni temu umieściłem na forum trening na masę do oceny. Okazał sie jednaj delikatnie mówiąc nie najlepszy:p

Teraz zamieszczam kolejny ułożony prze ze mnie trening tym razem w oparciu już o te podwieszone na forum.
Co myślicie o takim zestawieniu.



1 dzień

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10, 10, 8, 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 10, 8, 8
3. Rozpiętki na skosie w górę 10, 10, 10
4. Przenosy 10, 10, 10


Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła wąsko leżąc 10, 10, 8, 8
2. Wyciskanie sztangielki zza głowy 10, 10, 10
3. Pompki w podporze tyłem 3 x max



2 dzień

Biceps
1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 10, 10, 8, 8
2. Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej w siadzie 10, 10, 10
3. Uginanie w oparciu o udo 10, 10, 10

Barki
1. Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8
2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 10, 10, 8, 8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10, 10

Kaptury
1. Szrugsy 4 x max

Przedramiona:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10, 10, 10
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10, 10, 10
3. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 10, 10, 10


3 dzień

Nogi

1. Przysiady ze sztanga na barkach 10, 10, 8, 8
2. Prostowanie nóg siedząc 10, 10, 10
3. Uginanie leżąc 10, 10, 10
4. Wspięcia na palcach 4 x max

Grzbiet
1. Podciąganie na drążku (szeroko) 3 x max
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10, 10, 8, 8
3. Podciąganie sztangielek w opadzie 10, 10, 10, 10
4. Unoszenie tułowia do góry leżąc przodem na maszynie 15, 15, 15

[Mirmillo]

Nogi i plecy na jednym treningu to kiepski pomysł.

[Micek185]

ogólnie trening dobry ale jest kilka błędów
w bicepsie dodaj jakies młotki zamist uginania o kolano
w plecach dodaj na koniec mc
w nogach jako pierwsze cwiczenie daj prostowanie nóg i dodaj MC na prostych nogach
zamien dni treningowe i faktycznie nie rób pleców z nogami grozi żyganiem na siłowni uwierz na słowo:)
klatka +triceps
plecy +triceps
nogi +barki
pozdro

[zulek]

hmm a jak bym zamienił barki z plecami?
tylko gdzie jeszcze lepiej ćwiczyć kapturki, razem z plecami czy barkami?

[zulek]

dzięki za konkretną odpowiedz. Czyli jednak zamieniam plecy z barkami:)