Trening :)

[siwusek1]

-Płeć - mezczyzna

-Wiek - 15 i 3 (mies)

-Waga - 64 - 66

-Wzrost - 172 (cm)

-Co chcesz osiągnąć - Mase a pozniej rezbe , tylko jeszcze rosne wiec nic na kregoslup

-Staż - 2 tyg

-Inna Aktywność/Sporty - nie

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - prosta silownia

-Aktualna/planowana dieta. jesc ile mozna

-Przeciwskazania Medyczne - nie

-Suplemacja. - nie

[tifia]

Poczytaj w podwieszonych tematach i ułóż jakiś trening to Ci napiszemy czy dobry i co powinieneś zmienić, nie czekaj że wszystko się zrobi za Ciebie. Postanowienie "jeść ile można" to jeszcze nie dieta, bo napychając się słodyczami czy fast foodami masy mięśniowej nie zrobisz. Ja mam 16 lat prawie, robię ćwiczenia obciążające kręgosłup i nadal rosnę, jak będziesz robił wszystko z umiarem, nie przesadzał z ciężarem to nic Ci się nie stanie.

[Tadel]

http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1 ;)

[siwusek1]

Trening na gorne czesci - dla mnie
Klatka
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3X8
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2X8
Biceps i triceps
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4X8
Triceps - Odwrotne pompki 3X10
Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4X10
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2X7
Podsuncie mi jakies cwiczenia i wytlumaczcie bo jestem jeszcze zielony choc ciagle oczytuje sie trenami
Trening 3 razy w tygodniu co 2 dni . Zredaguj ktos.... I ile przerwy miedzy tymi cwiczeniami ?

[Dawidhardcore]

Trening na gorne czesci - dla mnie
Klatka
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3X8
Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2X8
Biceps i triceps
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4X8
Triceps - Odwrotne pompki 3X10
Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 4X10
Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2X7
Podsuncie mi jakies cwiczenia i wytlumaczcie bo jestem jeszcze zielony choc ciagle oczytuje sie trenami
Trening 3 razy w tygodniu co 2 dni . Zredaguj ktos.... I ile przerwy miedzy tymi cwiczeniami ?

za malo cwiczen;/

[siwusek1]

Zapomnialem dodac - to jest trening obwodowy czyli 2 razy w 1 treningu kolego :)

[tifia]

Wybierz sobie najlepiej któryś z przykładowych treningów w tym temacie do którego link dał Ci Tadel, masz tam też napisane że trening obwodowy polega na przechodzeniu po jednym ćwiczeniu od razu do drugiego - nie ma przerwy, robisz sobie tylko 2 minutowe przerwy pomiędzy obwodami. I trening obwodowy nie ma tylko 2 obwodów na 1 treningu, w temacie od Tadela masz napisane:
1-2 tydzień – 2 obwody na 1 treningu
3-4 tydzień – 3 obwody na 1 treningu
5-6 tydzień – 4 obwody na 1 treningu

Na przyszłość czytaj uważnie, bo wszystko o co pytałeś masz w tamtym temacie. :P
Pozdrawiam i powodzenia.

[Pioter1994]

Radze FBW a jak chesz mase to Split. Na początek raczej FBW. Musisz przyzwyczaić mięśnie i stawy do wysiłku, a także nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t...ight=Split+FBW

[tifia]

Pioter1994 trening obwodowy jest wlasnie po to zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku:P dopiero potem fbw/split

[Pioter1994]

Na początek raczej FBW. Musisz przyzwyczaić mięśnie i stawy do wysiłku, a także nauczyć się poprawnie wykonywać ćwiczenia.

http://www.e-gym.pl/showthread.php?t...ight=Split+FBW

FBW = "jak sama nazwa wskazuje (Full Body Workout) ćwiczymy każdą grupę mięśniową na jednym treningu." - czyli przygotowujemy mięśnie do wysiłku i robienia np: splita który polega na podzieleniu na partie i ćwiczeniu slabszych by je wzmocnić.