Gainer dla dziewczyny?

[slim shady]

wiem, potem może coś bardziej rozpiszę, tylko nie wiem czy warto bo mało kobiet jest dla forum

[KowalX]

wiem, potem może coś bardziej rozpiszę, tylko nie wiem czy warto bo mało kobiet jest dla forum

Nie warto ,bo to dział na suple i sam się rozpędziłem w jednym poście lol :D
Mało nie mało człek jak każdy hehe ;)
I tak większość "specjalistów" nawet w książkach nie odróżnia i sugeruję takie same rzeczy do spożywania dla obu płci.

[slim shady]

bo dużo osób wychodzi, z założenia że kobieta i mężczyzna to taka sama istota

[KowalX]

bo dużo osób wychodzi, z założenia że kobieta i mężczyzna to taka sama istota

Nawet mało publikacji na ten temat.W necie praktycznie nie można znaleźć.Trzeba kiedyś ruszyć jak spadnie pierwszy śnieg hehe :)
Teraz to raczej bez sensu.

[Deanna]

Moja propozycja jest taka abys sie zapsiala na jakas siłownie i ulozyla sobie diete na mase.
Lepiej zebys zdobyła troche miesa co silownia CI to ulatwi ni aby Cie ten gainer zalal tłuszczem.
Trzeba jesc 5-6 razy w ciagu dnia posilku pelnowartosciowe. Poczytaj troche bo wiedze masz mala na ten temat.
Co do miesni brzucha to radze sprobowac ABS II 3-4 razy w tyg.

Hmm... W sumie to raczej nie mam możliwości śmigać na siłownię, ale mam zamiar ćwiczyć w domu. Czasem na wfie mamy siłownie, ale niestety rzadko. Szukałam w necie informacji o tych ćwiczeniach ABS II. Są różne poziomy... Poziom A i poziom 1 są bez drążka, no a ćwiczenia z drążkiem odpadają ;/
No a te poziomy to się zmienia co jakiś czas, czy jak? Możesz mi jeszcze powiedzieć, czy należy robić te ćwiczenia 6 minut, 8 minut, czy tyle czasu w ile zrobi się dane serie? bo już w końcu nie wiem.

Wszystko jest do zrobienia, musisz się nauczyć jeść mniej a częściej i przede wszystkim posiłki pełnowartościowe, a nie żadne snickers'y, cukierki, cola i chipsy. To jest Twój punkt wyjścia i jak tego nie zrozumiesz i nie przyswoisz no to możesz zapomnieć o wszystkim. Naucz się jeść 5-6 posiłków dziennie w odstępach 3h, pamiętaj, że każdy powinien się składać z odpowiedniej porcji białka, tłuszczy i węglowodanów. Bez tego ani rusz. Załóż temat w dziale dieta i chłopaki Ci z pewnością pomogą. Porozmawiaj już z rodzicami czy aby finansowo są w stanie przeznaczać więcej na Twoje jedzenie, bo niestety jak zaczniesz jeść 5-6posiłków dziennie to musisz sobie zdawać sprawę, że będzie trochę kaski na to szło :)

Posiłki pełnowartościowe... no ale w sensie, że każdy POSIŁEK ma mieć określoną ilość różnych składkników, czy w ciągu DNIA ma wyjść dana ilość różnych składników w sensie, że na śniadanie np zjem twaróg, 3 godziny później np płatki itd ? No bo jak każdy posiłek to troche to dziwne... czyli, że łyżkę płatków, pół kromki chleba, kęs kurczaka itd to jeden posiłek ma być? ;D
W sumie ja nie jem snickers'ów, ani nie pije napojów gazowanych (chyba,że w szkole zachce mi się bardzo pić, a nie mam już kasy, więc kolega użyczy mi swojego picia, ale to wyjątki), chipsów też nie jem, bo przestały mi smakować, a cukierki jem raz na jakieś 2 tygodnie, bo mi kasy szkoda ;D
Mówisz, żebym porozmawiała z rodzicami, czy finansowo są w stanie... Otóż finansowo to u nas krucho, bo nie pracują, ale na jedzenie nigdy mi nie żałują. Lodówka zawsze pełna i w ogóle ;-)


Wiecie... policzyłam zapotrzebowanie kalori.
Licząc: moja waga 44 x 24 godziny = BMR, czyli 1056
BMR x 0.9 = BMR dla kobiet, czyli 950.4
BMR, czyli 950.4 x aktywność 1.3 = 1235.52, czyli moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dodajemy do wyniku jeszcze "nieśmiertelne" 500 kcal, czyli 1735.52
Czy to nie jest śmieszne? Jem zazwyczaj więcej niż mam to niby zapotrzebowanie i nie tyje. Ten przelicznik chyba nie jest dla mnie...

[KowalX]

No dobra zajmiemy się tobą
Przenieś się do działu "dieta" lub "dla zielonych" ,bo ten jest na suple.Co do odżywki możesz spróbować jakąś typu"Bulk"
Wzór do wyliczenia podam Ci w tamtym dziale.
Pzdr.

[michal_f]

. Są różne poziomy... Poziom A i poziom 1 są bez drążka, no a ćwiczenia z drążkiem odpadają ;/
No a te poziomy to się zmienia co jakiś czas, czy jak? Możesz mi jeszcze powiedzieć, czy należy robić te ćwiczenia 6 minut, 8 minut, czy tyle czasu w ile zrobi się dane serie? bo już w końcu nie wiem.

Ja czasem jak juz padam z sił na treningu to brzuch robie w domu a tam juz nie mam drazka. Wiec biore dwa krzesla, rece układam jak do dipsow i robie te cwiczenia ktore mam w planie. Poziom zmieniasz gdy juz idzie za łatwo. Zacznij od poziomu A i wzbijaj sie coraz wyzej :D
Czas wykonywania cwiczen jest indywidualny. Mi nigdy nie zajal wiecej jak 10 min. Przewaznie 5 min i zrobione :D

[siwusek1]

Hmmm malo sie znam ale wiem jak przytyc .. jedz duzo bialka i blonnika i cwicz lekko na ta partie ktora chcesz wyciwczyc i bedzie git. A jak bys chciala sie zmienic i miec wiekszy brzuch to walnij sobie z rana 2 browarki po szkole 3 i przed snem 2 to ci pomoze heh . Jak chcesz moge byc trenerem. Pamietaj bialko bialko i bialko najbardziej pomaga na temat geinerw sie nie chce wypowiadac bo nie pilem , ale raczej nie tluszcz a tluszcz sie wolniej spala niz wyrobic mase miesniowa .. wiem po sobie
:)

[michal_f]

Pamietaj bialko bialko i bialko

... i jeszcze raz weglowodany i tłuczcze :)

[Pioter1994]

Wpierdzielaj na noc paczkę chipsów przynjamniej 90 gram. Mi to pomogło - choć nie chiałem przytyć xD Heh ale nie jest tak źle :)