wiem, potem może coś bardziej rozpiszę, tylko nie wiem czy warto bo mało kobiet jest dla forum
wiem, potem może coś bardziej rozpiszę, tylko nie wiem czy warto bo mało kobiet jest dla forum
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
fizjologia , żywienie, stretching ...
Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
bo dużo osób wychodzi, z założenia że kobieta i mężczyzna to taka sama istota
Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Hmm... W sumie to raczej nie mam możliwości śmigać na siłownię, ale mam zamiar ćwiczyć w domu. Czasem na wfie mamy siłownie, ale niestety rzadko. Szukałam w necie informacji o tych ćwiczeniach ABS II. Są różne poziomy... Poziom A i poziom 1 są bez drążka, no a ćwiczenia z drążkiem odpadają ;/
No a te poziomy to się zmienia co jakiś czas, czy jak? Możesz mi jeszcze powiedzieć, czy należy robić te ćwiczenia 6 minut, 8 minut, czy tyle czasu w ile zrobi się dane serie? bo już w końcu nie wiem.
Posiłki pełnowartościowe... no ale w sensie, że każdy POSIŁEK ma mieć określoną ilość różnych składkników, czy w ciągu DNIA ma wyjść dana ilość różnych składników w sensie, że na śniadanie np zjem twaróg, 3 godziny później np płatki itd ? No bo jak każdy posiłek to troche to dziwne... czyli, że łyżkę płatków, pół kromki chleba, kęs kurczaka itd to jeden posiłek ma być? ;D
W sumie ja nie jem snickers'ów, ani nie pije napojów gazowanych (chyba,że w szkole zachce mi się bardzo pić, a nie mam już kasy, więc kolega użyczy mi swojego picia, ale to wyjątki), chipsów też nie jem, bo przestały mi smakować, a cukierki jem raz na jakieś 2 tygodnie, bo mi kasy szkoda ;D
Mówisz, żebym porozmawiała z rodzicami, czy finansowo są w stanie... Otóż finansowo to u nas krucho, bo nie pracują, ale na jedzenie nigdy mi nie żałują. Lodówka zawsze pełna i w ogóle ;-)
Wiecie... policzyłam zapotrzebowanie kalori.
Licząc: moja waga 44 x 24 godziny = BMR, czyli 1056
BMR x 0.9 = BMR dla kobiet, czyli 950.4
BMR, czyli 950.4 x aktywność 1.3 = 1235.52, czyli moje zapotrzebowanie kaloryczne.
Dodajemy do wyniku jeszcze "nieśmiertelne" 500 kcal, czyli 1735.52
Czy to nie jest śmieszne? Jem zazwyczaj więcej niż mam to niby zapotrzebowanie i nie tyje. Ten przelicznik chyba nie jest dla mnie...
No dobra zajmiemy się tobą
Przenieś się do działu "dieta" lub "dla zielonych" ,bo ten jest na suple.Co do odżywki możesz spróbować jakąś typu"Bulk"
Wzór do wyliczenia podam Ci w tamtym dziale.
Pzdr.
Ostatnio edytowane przez KowalX ; 01-04-10 o 22:41
fizjologia , żywienie, stretching ...
Odpowiedzi na pytania dają wiedzę, zrozumienie ich daje mądrość.
Ja czasem jak juz padam z sił na treningu to brzuch robie w domu a tam juz nie mam drazka. Wiec biore dwa krzesla, rece układam jak do dipsow i robie te cwiczenia ktore mam w planie. Poziom zmieniasz gdy juz idzie za łatwo. Zacznij od poziomu A i wzbijaj sie coraz wyzej :D
Czas wykonywania cwiczen jest indywidualny. Mi nigdy nie zajal wiecej jak 10 min. Przewaznie 5 min i zrobione :D
Hmmm malo sie znam ale wiem jak przytyc .. jedz duzo bialka i blonnika i cwicz lekko na ta partie ktora chcesz wyciwczyc i bedzie git. A jak bys chciala sie zmienic i miec wiekszy brzuch to walnij sobie z rana 2 browarki po szkole 3 i przed snem 2 to ci pomoze heh . Jak chcesz moge byc trenerem. Pamietaj bialko bialko i bialko najbardziej pomaga na temat geinerw sie nie chce wypowiadac bo nie pilem , ale raczej nie tluszcz a tluszcz sie wolniej spala niz wyrobic mase miesniowa .. wiem po sobie
:)
Bądź mistrzem, masz talent to go doskonal
Ćwicz dalej i idź dalej a przeszkody pokonasz
Wytrwale w drodze na szczyt jak alpinista
Chcesz się tam znaleźć? to bierz przykład z mistrza
Wpierdzielaj na noc paczkę chipsów przynjamniej 90 gram. Mi to pomogło - choć nie chiałem przytyć xD Heh ale nie jest tak źle :)
TRAIN INSANE!