Moja rozpiska

[Dawidhardcore]

Panowie pomagajcie jesli byscie widzieli,ze cos zle z moja rozpiska,ukladalem ja dosyc dlugo,poniewaz chodzilem na silke i robilem wszystkie cwiczenia i wybralem te najlepsze.Czekam na propozycje co zmienic..
Trening 1;(miesnie plecow ,klatki piersiowej)
podciaganie sztangi do brzzucha w opadzie tulowia trzymajac podchwytem (wioslowanie),
Podciaganie sztangielek do boku tulowia w opadzie,
rozpietki,
zwezenia,
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku,
martwy ciag ,
wyciaskanie sztangi lezac,
wyciskanie hantli na lawce skosnej,
motylek,
przyciaganie linki wyciagu w sadzie,
podciaganie konca sztangi w opadzie,


Trening drugi:(barki,biceps,triceps,przedramie);
wyciskanie sztangi zza karku siedzac,
podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie,
podciaganie na drazku,
wznosy boczne,
skrocona metoda(biceps)3x5,
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
modlitewnik,francuskie wyciskanie sztangi lezac,
prostowanie w bramie,
uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu,
unoszenie hantli w opadzie,




Trening3(nogi brzych ,kaptury);
przysiady hackmaszyna,
wykrokize sztanga lub sztangielkami,
zginanie nog lezac na brzuchu,
wspiecia na palce,wznosy nog lezac na plecach,
brzuszki,spinanie brzucha w lezeniu,







Trening jest 4 razy w tygodniu przeplatany,pon,wt,czwart,piat.Rozpiska na mase i sile ,bo na tym mi zalezy.Czekam na pomoc co byscie w moim treningu zmienili...

[Phobos]

strasznie przeładowany trening, jedynie co cię czeka to przetrenowanie i stagnacja.
Nie ma co tutaj poprawiać. Trzeba to wszystko napisać od nowa. Poczytaj podwieszone tematy.
Swoją drogą, twoje dane w profilu są lekko podkolorowane?

[Pioter1994]

Panowie pomagajcie jesli byscie widzieli,ze cos zle z moja rozpiska,ukladalem ja dosyc dlugo,poniewaz chodzilem na silke i robilem wszystkie cwiczenia i wybralem te najlepsze.Czekam na propozycje co zmienic..
Trening 1;(miesnie plecow ,klatki piersiowej)
podciaganie sztangi do brzzucha w opadzie tulowia trzymajac podchwytem (wioslowanie),
Podciaganie sztangielek do boku tulowia w opadzie,
rozpietki,
zwezenia,
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku,
martwy ciag ,
wyciaskanie sztangi lezac,
wyciskanie hantli na lawce skosnej,
motylek,
przyciaganie linki wyciagu w sadzie,
podciaganie konca sztangi w opadzie,


Trening drugi:(barki,biceps,triceps,przedramie);
wyciskanie sztangi zza karku siedzac,
podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie,
podciaganie na drazku,
wznosy boczne,
skrocona metoda(biceps)3x5,
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
modlitewnik,francuskie wyciskanie sztangi lezac,
prostowanie w bramie,
uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu,
unoszenie hantli w opadzie,




Trening3(nogi brzych ,kaptury);
przysiady hackmaszyna,
wykrokize sztanga lub sztangielkami,
zginanie nog lezac na brzuchu,
wspiecia na palce,wznosy nog lezac na plecach,
brzuszki,spinanie brzucha w lezeniu,







Trening jest 4 razy w tygodniu przeplatany,pon,wt,czwart,piat.Rozpiska na mase i sile ,bo na tym mi zalezy.Czekam na pomoc co byscie w moim treningu zmienili...

Spójrz na 2 trening i 3 ... Strasznie duża różnica jęśli chodzi o objętość. Nie możesz jednego treningu robić 30 min a drugiego 2 godziny.

[Dawidhardcore]

strasznie przeładowany trening, jedynie co cię czeka to przetrenowanie i stagnacja.
Nie ma co tutaj poprawiać. Trzeba to wszystko napisać od nowa. Poczytaj podwieszone tematy.
Swoją drogą, twoje dane w profilu są lekko podkolorowane?

nierozumiem>??? wszystko co napisane w profilu to pradwa,jest sens zeby klamac??

[Phobos]

chodziło mi o to, że masz mniejsze wymiary ode mnie, a ważysz prawie 10kg więcej, ale pewnie jesteś lekko zalany.
Poprawiaj trening i wstaw jeszcze raz w tym temacie.

[Dawidhardcore]

chodziło mi o to, że masz mniejsze wymiary ode mnie, a ważysz prawie 10kg więcej, ale pewnie jesteś lekko zalany.
Poprawiaj trening i wstaw jeszcze raz w tym temacie.

aha rozumiem,mam troche fatu na brzuchu,ale tez jestem szeroki w pasie,tak jakos s kosciami:(,ok postaram sie porawic i wstaiwe cos konkretnego;D

[Pioter1994]

Jak to możliwe że masz tylko 100 w klacie a ćwiczysz 2 lata? Mógłbyś wkleić swój plan na klatę i może od razu na plecy ( też dają cm w obwodzie)? Trochę to dziwne jak na moje.

[Dawidhardcore]

Jak to możliwe że masz tylko 100 w klacie a ćwiczysz 2 lata? Mógłbyś wkleić swój plan na klatę i może od razu na plecy ( też dają cm w obwodzie)? Trochę to dziwne jak na moje.

masz wyzej plan

[Dawidhardcore]

te 100 w klacie mialem troche czasu temu,ale juz poprawiony profil teraz wszystko jest aktualne

[Dawidhardcore]

-Płeć - mezczyzna

-Wiek -21
-Waga -85
-Wzrost - 182
-Co chcesz osiągnąć - Mase
-Staż - ponad rok

-Inna Aktywność/Sporty - walki uliczne:D

-Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) - profesjonalna silownia,za ktora place;D

-Aktualna/planowana dieta. jesc ile mozna

-Przeciwskazania Medyczne - nie

-Suplemacja. - nie
Trening barkow:
-Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie,
-Unoszenie sztangielek przodem,
-unoszenie sztangielek bokiem,
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie,
-wznosy barkow ze sztangielkami w dloniach.
Trening klatki piersiowej;
-wyciskanie sztangi na lawce prostej,
-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,
-przenoszenie ciezaru za glowe,
-rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej,
-krzyzowanie linek wyciagow bocznych,
　
Trening ramion;
-uginanie przedramion ze sztanga prosta w staniu,
-uginanie przedramion na maszynie(modlitewnik),
-mlotkowe yginanie ramion ze sztangielkami,
-francusie wyciskanie ze sztanga lamana do czola,
-sciaganie drazka wyciagu bloczkowego nachwytem do dolu,
-uginanie nadgarstka ze sztanga prosta(przedramie),
　
Trening plecow;
-sciaganie drazka gornego wyciagu szeroko do klatki piersiowej,
-przyciaganie dolnego drazka wyciagu wasko do dolu brzucha,
-przyciaganie na maszynie z lokciami ulozonymi rownolegle do podloza,
-podciaganie sztangi w opadzie,
-wyprosty na lawce skosnej do grzbietow,
　
Trening nog;
-przysiady,
-wspiecia na palce w sadzie,
-hackmaszyna,
-prostowanie nog w sadzie,
-uginanie nog w lezeniu na brzuchu,
-przysiady wykroczne,
-martwy ciag na prostych nogach,
　
Brzuch( na koniec cwiczen ,trzy dni w tygodniu),
skrety tulowia,sklony tulowia,unoszenie nog w podporze,sklony boczne,



Teraz tak,chce to podzielic na tak;
PON-ramiona,
wtorek-plecy,
sroda-barki z kapturami,
czwartek-klatka piersiowa,
piatek-nogi,lydki.
Pytanie do was co do poprawy?? cos wyrzucic z rozpiski?? cos dodac?? czekam na spostrzezenia i pomoc,ktora mi sie przyda...
Tamta rozpiska wyzej byla zle rozpisana poniewaz nie mialem wtedy glowy do tego,bo osoba z rodziny mi zmarla[*]