Moja rozpiska

[szycha77]

6 ćwiczeń na nogi to sporawo. Wyrzuć np. hacmachinę.
Co do klaciory to:
-wyciskanie
-rozpiętki
-wyciskanie
-rozpiętki
-przenoszenie

Plecy:
Wiosłowanie zrób na początku lub jako 2 ćwiczenie.

Bareczki rozpocznij od tyłu barków lub/i bok (przód) Wyciskanie jest kontuzjogenne i trzeba mieć dobrze rozgarzaną obręcz barkową.

[Dawidhardcore]

aha za duzo,ok wyrzuce hackmaszyne;),a co poprawic z klata??a ramie dobrze?? i brzuch??

[szycha77]

Masz dwa ćwiczenia na tric, dodaj jedno. Klatę tak jak napisałem, wyciskanie, rozpiętki, wyc, roz. Brzucho oka.
Ćwicz 3 lub 4 dni w tyg. bo 5 za dużo, np: pn, wt, czw, pt lub wt,śr, pt, sb

[Dawidhardcore]

aha czyli na klate tylko dwa cwiczenia na to wychodzi>??tylko na zmiane??czy zle rozumie??

[szycha77]

aha czyli na klate tylko dwa cwiczenia na to wychodzi>??tylko na zmiane??czy zle rozumie??

1. WYCISKANIE.
2. ROZPIĘTKI.
3. WYCISKANIE.
4. ROZPIĘTKI.
5. PRZENOSZENIE.

Czyli pięć ćwiczeń, tak?

[Dawidhardcore]

aha no tak tylko ja zrozumialem,ze mam wyciskac i potem te same rozpietki i zas wyciskac i zas to samo rozpietki,ale sorry godzina juz na mnie wplywa:D

[szycha77]

Trening klatki piersiowej;
1.wyciskanie sztangi na lawce prostej,
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej,
3.przenoszenie ciezaru za glowe,
4.rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej,
5.krzyzowanie linek wyciagow bocznych,
　
A wykonujesz:
1.
4.
2.
5.
3.

[Dawidhardcore]

z gory dzikei,temat do zamkniecia

[djanovy]

witam moim zdaniem rece czyli biceps z tricepsem to za duzo zrob biceps z barkami a triceps z klatka pozdrawiam.

[Biernaczek]

witam moim zdaniem rece czyli biceps z tricepsem to za duzo zrob biceps z barkami a triceps z klatka pozdrawiam.

Robiłem bikol z tricepsem, nie było żadnych kłopotów.
Ale tak jak ty proponujesz połączyć też jest OK.