Moja rozpiska

[Dawidhardcore]

Panowie pomagajcie jesli byscie widzieli,ze cos zle z moja rozpiska,ukladalem ja dosyc dlugo,poniewaz chodzilem na silke i robilem wszystkie cwiczenia i wybralem te najlepsze.Czekam na propozycje co zmienic..
Trening 1;(miesnie plecow ,klatki piersiowej)
podciaganie sztangi do brzzucha w opadzie tulowia trzymajac podchwytem (wioslowanie),
Podciaganie sztangielek do boku tulowia w opadzie,
rozpietki,
zwezenia,
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku,
martwy ciag ,
wyciaskanie sztangi lezac,
wyciskanie hantli na lawce skosnej,
motylek,
przyciaganie linki wyciagu w sadzie,
podciaganie konca sztangi w opadzie,


Trening drugi:(barki,biceps,triceps,przedramie);
wyciskanie sztangi zza karku siedzac,
podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie,
podciaganie na drazku,
wznosy boczne,
skrocona metoda(biceps)3x5,
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
modlitewnik,francuskie wyciskanie sztangi lezac,
prostowanie w bramie,
uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu,
unoszenie hantli w opadzie,




Trening3(nogi brzych ,kaptury);
przysiady hackmaszyna,
wykrokize sztanga lub sztangielkami,
zginanie nog lezac na brzuchu,
wspiecia na palce,wznosy nog lezac na plecach,
brzuszki,spinanie brzucha w lezeniu,







Trening jest 4 razy w tygodniu przeplatany,pon,wt,czwart,piat.Rozpiska na mase i sile ,bo na tym mi zalezy.Czekam na pomoc co byscie w moim treningu zmienili...

[Phobos]

strasznie przeładowany trening, jedynie co cię czeka to przetrenowanie i stagnacja.
Nie ma co tutaj poprawiać. Trzeba to wszystko napisać od nowa. Poczytaj podwieszone tematy.
Swoją drogą, twoje dane w profilu są lekko podkolorowane?

[Dawidhardcore]

strasznie przeładowany trening, jedynie co cię czeka to przetrenowanie i stagnacja.
Nie ma co tutaj poprawiać. Trzeba to wszystko napisać od nowa. Poczytaj podwieszone tematy.
Swoją drogą, twoje dane w profilu są lekko podkolorowane?

nierozumiem>??? wszystko co napisane w profilu to pradwa,jest sens zeby klamac??

[Phobos]

chodziło mi o to, że masz mniejsze wymiary ode mnie, a ważysz prawie 10kg więcej, ale pewnie jesteś lekko zalany.
Poprawiaj trening i wstaw jeszcze raz w tym temacie.

[Pioter1994]

Panowie pomagajcie jesli byscie widzieli,ze cos zle z moja rozpiska,ukladalem ja dosyc dlugo,poniewaz chodzilem na silke i robilem wszystkie cwiczenia i wybralem te najlepsze.Czekam na propozycje co zmienic..
Trening 1;(miesnie plecow ,klatki piersiowej)
podciaganie sztangi do brzzucha w opadzie tulowia trzymajac podchwytem (wioslowanie),
Podciaganie sztangielek do boku tulowia w opadzie,
rozpietki,
zwezenia,
przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku,
martwy ciag ,
wyciaskanie sztangi lezac,
wyciskanie hantli na lawce skosnej,
motylek,
przyciaganie linki wyciagu w sadzie,
podciaganie konca sztangi w opadzie,


Trening drugi:(barki,biceps,triceps,przedramie);
wyciskanie sztangi zza karku siedzac,
podciaganie sztangi pod brode w szerokim chwycie,
podciaganie na drazku,
wznosy boczne,
skrocona metoda(biceps)3x5,
uginanie ramion ze sztanga lamana stojac,
modlitewnik,francuskie wyciskanie sztangi lezac,
prostowanie w bramie,
uginanie nadgarstkow ze sztanga z tylu,
unoszenie hantli w opadzie,




Trening3(nogi brzych ,kaptury);
przysiady hackmaszyna,
wykrokize sztanga lub sztangielkami,
zginanie nog lezac na brzuchu,
wspiecia na palce,wznosy nog lezac na plecach,
brzuszki,spinanie brzucha w lezeniu,







Trening jest 4 razy w tygodniu przeplatany,pon,wt,czwart,piat.Rozpiska na mase i sile ,bo na tym mi zalezy.Czekam na pomoc co byscie w moim treningu zmienili...

Spójrz na 2 trening i 3 ... Strasznie duża różnica jęśli chodzi o objętość. Nie możesz jednego treningu robić 30 min a drugiego 2 godziny.

[djanovy]

witam moim zdaniem rece czyli biceps z tricepsem to za duzo zrob biceps z barkami a triceps z klatka pozdrawiam.

[Biernaczek]

witam moim zdaniem rece czyli biceps z tricepsem to za duzo zrob biceps z barkami a triceps z klatka pozdrawiam.

Robiłem bikol z tricepsem, nie było żadnych kłopotów.
Ale tak jak ty proponujesz połączyć też jest OK.