Trening, głównie na brzuch

[///M]

Tzw aeroby.
Jak masz chęci i chcesz szybko pozbyć się tłuszczu to zastosuj dietę.

[Pioter1994]

Biegaj rano na czczo ( wtedy najlepiej spalać tłuszcz). Polecam też rower lub steper + A6W i bedzie dobrze :).

[januszekm3]

Pisałem, że czas to 3 miesiące. Nie mam możliwości rowera, obecnie się uczę w liceum i przebywam poza domem, rower to będzie w wakacje, teraz raczej bieżnia. To ile biegać i z jaką szybkością? Od razu mówię, że szybciej jak 12-15 to na razie po zimie nie pobiegnę.
Rano nie bardzo mi odpowiada, zgrzeję się i będę musiał się myć rano, mieszkam na stancji i mogą mi krzyczeć. Planuję biegać tak ok. 19.

[januszekm3]

Jak często biegać? Na tą bieżnię to mogę chodzić tylko poniedziałek i czwartek. A tak codziennie? Jaki dystans i w jakim mniej więcej czasie? Lepiej dłuższy dystans i wolniejszy bieg czy krótki dystans, szybki bieg?

[Andrew_ace]

Czy na czczo... Bałbym się tego doradzać. Nie jestem za tym. Jeśli chodzi o trening to nigdy mniej jak 15 minut bo dopiero od tego czasu zaczynasz spalać tłuszcz. Z prędkością to spokojnie. Jak szybko możesz zasuwać 15-20 min? Nie przeginaj, normalny lekki bieg a do tego basen. Katowanie się jeszcze nikomu na dobre nie wyszło.

[januszekm3]

No to tak 15-20 minut, to myślę, że 12km/h pobiegnę.
Jaki styl na basenie? Grzbiet czy kraul?

[Pioter1994]

Jak biegać? Proszę bardzo :)

http://www.e-gym.pl/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z

[Andrew_ace]

Po ostrym biegu w basenie już bym się wyciszył. Chyba że zrobisz tak: na bieżni 10 minut a potem ostro pływamy, na koniec zmniejszamy intensywności. Przy większej intensywności razem 40 minut powinno wystarczyć. Nie są to konkrety bo nie specjalizuję się w redukcji. Osobiście myślę trenować siłowo w pon, środę i piątek a jeździć konkretnie na rowerze we wtorki, czwartki i soboty przez 45 minut.

Tu masz mądre rzeczy od tych co znają się na rzeczy:
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ba-dzia%B3a%E6

[januszekm3]

Na basen jak idę to na 45 minut - taka jest stawka, chcę to wykorzystać, a przed tym bieżnia.

[Andrew_ace]

tak cichaczem odeślę do konkurencji: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] masz tu sporo informacji.

Nie powiem Ci jak długo masz ćwiczyć bo to będzie zależało od intensywności treningu jak i Twojej kondycji. Proponuję 10 minut na bieżni na ostro a potem 45 minut basenu przy średniej intensywności.