Strona 1 z 6 123 ... OstatniOstatni
Pokaż wyniki od 1 do 10 z 53

Temat: FBW 5x5 by Phobos

  1. #1
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie FBW 5x5 by Phobos

    Czołem!

    Postanowiłem rozpocząć trening podany w temacie, więc dlaczego by nie relacja?

    • wiek - 20 lat
    • wzrost - 186cm
    • waga - 77kg


    • klatka - 104cm
    • biceps - 36cm
    • przedramię - 30cm
    • udo - 62cm
    • łydka - 37cm
    • talia - 85cm
    • biodra - 90cm

    • cel - masa
    • dieta - oczywiście
    • suplementacja -





    Vitalmax Creatine 500 caps -
    DT 5g na czczo, 5g po treningu
    DNT 5g na czczo, 5g po aerobach lub ok. 8h później

    ON 100% Whey Protein 2,2kg -
    DT 30g śniadanie, 30g po treningu
    DNT 30g śniadanie, 30g do konkretnego posiłku

    Nox Pump 30 saszetek -
    tylko DT, 20-30 min przed treningiem

    Mutant Mass 2,2kg -
    tylko w konieczności, w trakcie pracy, wykładów, itp.



    Teraz kilka cyfr.



    Tak, tak, pewnie kilku z was może sobie pomyśleć, co to k... jest?! 35kg przy wyciskaniu stojąc i wiosłowaniu przy takim stażu? jeszcze za wcześnie na FBW, itp. Jednak do powyższych ćwiczeń nigdy nie przywiązywałem większej uwagi i wykonuję je od niedawna. Jednak zapewniam, że wykonywane są precyzyjnie dokładnie. Głęboko wierzę w sukces, czyt. znaczne poprawienie wyników.

    4 sekundy negatyw.
    1-2 sekundy pozytyw.

    Zamierzam ćwiczyć tym systemem treningowym do momentu, w którym przestanę osiągać dalsze efekty.
    Wszelkie komentarze, uwagi mile widziane.

    START 29 Marzec 2010
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. Użytkownik Phobos otrzymał za ten post 2 SOGi(-ów) od użytkowników:

    arus22 (05-04-10), jaca666 (30-03-10)

  3. #2
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    TRENING 1 - A

    Przysiad 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
    lekko i bezproblemowo. W ostatniej serii już trudniej.

    Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
    Lekko. Niezła pompka pod koniec.

    WL 5x5 – 23kg / 30kg / 37kg / 42kg / 47kg
    Lekko w każdej serii. Czasem machnąłem 6 repsów. Nawet poznałem interesującego typa, z którym dzieliłem ławkę. Troszkę porozmawialiśmy o kulturystyce.

    Podciąganie na drążku wąsko - nie liczyłem, ale mniej więcej 8powt. / 6 powt. / 3powt.
    Max w każdej serii. Dobra pompa

    Wspięcia ze sztanga na barkach - 3 serie, nie liczyłem, każdy set do palenia.
    Straszne spompowanie na końcu.

    Zapomniałem dodać, że wykonuję również podciąganie wąsko i dipsy.

    Na 20-30 minut przed treningiem zażyłem saszetkę Nox Pump wymieszaną z ok. 200ml wody. Smak i rozpuszczalność oceniam na bardzo dobry. Kopnęło mnie już w drodze na siłownię, poczułem niesamowitą koncentrację, a w trakcie treningu - niekończąca się energia, zdublowane skoncentrowanie na ćwiczeniu, wielkie spompowanie mięśni i zwiększona potliwość.

    Sesja trwała ok. 50 minut, czyli tak jak trzeba dla typowego ektomorfa. Krótko i intensywnie. Żal było wychodzić z siłowni po tej niecałej godzince ;-) Jeden z najlepszych treningów do tej pory.

    Jutro wybieram się na basen. Kolejny trening w środę, który przedstawia się następująco:

    • Przysiad 5x5 - 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
    • Wyciskanie w staniu 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
    • Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
    • Dipsy 3xMax
    • Wspiecia ze sztanga na plecach 3 sety do palenia
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  4. Użytkownik Phobos otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    janusz123 (29-04-10)

  5. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych25000 punktów doświadczeniaTagger Second ClassWeteran
    Avatar jaca666
    Dołączył
    19-01-09
    Postów
    2,952
    SOG
    226
    Otrzymał : 1,256 SOGi w 512 postach

    Domyślnie

    Fajnie wszystko.
    Dietę opisz i jakieś fotki byś wstawił przed i po żeby można było porównać.
    Dieta, trening, suplementacja. Tylko PW.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  6. #4
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    Dziś trening aerobowy - basen. Piękne zakwasy na praktycznie całym ciele. Co ciekawe, w partiach, w których szło najlżej podczas wczorajszego treningu, mam największe zakwasy. Wrzucam fotografie siłowni, na której odbywam sesje. Właściwie jest to jedno wielkie centrum sportu.










    Niestety zdjęcia nie ukazują całego piękna i arsenału, ale pokazuję to co posiadam. Takie urozmaicenie relacji. Wierzcie na słowo, że sam Arnold by nie pogardził. Może uda mi się niedługo wykonać amatorskie zdjęcia.

    Swoje fotografie pokażę kiedy tylko uda mi się skonfigurować aparat, którego komputer rzekomo nie widzi...
    Dietka będzie późnym wieczorem ;-)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  7. #5
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    TRENING 2 - B

    Przysiad 5x5 - 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
    Lekko, ciężar można było poczuć dopiero w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii.

    Wyciskanie w staniu 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
    Spoko, pierwsze trzy serie śmiechu warte, ale ostatnia była już trudniejsza.

    Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
    Uwielbiam to ćwiczenie! Podobnie jak podczas przysiadów, na końcu trudniej.

    Dipsy 3xMax
    13powt. / 8 powt. /6 powt. Kiedy dojdę do ok. 10 w każdej serii, dodam obciążenie. Super ćwiczenie.

    Wspięcia ze sztangą na plecach, 3 sety do palenia
    Tak jak ostatnio, ekstra pompa na koniec. Wbrew pozorom, ćwiczenie wymaga dużej wytrzymałości na uczucie 'palenia.'



    Nox Pump zrobił swoje, 20-30 min przed treningiem. Brak zmęczenia.

    Sesja trwała ok. 60 min. Potem białko, kreatyna, prysznic i posiłek potreningowy.

    W piątek kolejna sesja z żelazem. Dokładnie to samo co w poniedziałek. Swoją drogą, kiedyś na słowo FBW reagowałem negatywnie, gdyż nigdy nie przepadałem za tym rodzajem treningu. Na chwilę obecną polubiłem go > split.

    Jeszcze taka mała uwaga dla początkujących, pamiętajcie aby w trakcie wykonywania martwego ciągu nie zginać ramion trzymając ciężar. Wyprostować!

    Dieta w drodze!
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  8. #6
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    DIETA

    Na czczo
    Kreatyna 5g

    Posiłek 1
    Płatki owsiane + mleko
    2 jajka na miękko
    Kroma pieczywa pełnoziarnistego
    Owoce
    Kieliszek oliwy z oliwek
    Białko 25-30g

    Posiłek 2
    Pierś z kuraka
    Ryż brąz/kasza grycz.
    Sałatka
    Warzywa
    Kieliszek oliwy z oliwek

    Nox Pump
    WORKOUT

    Po Workout
    Owoce
    Miód
    Jogurt naturalny
    Białko 25-30g
    Kreatyna 5g


    Posiłek 3
    Mięso czerwone / Filet z łososia
    2 kromy p. pełnoziarn.
    Masło orzechowe
    Szynka z piersi z kuraka
    Owoce
    Orzechy włoskie/migdały

    Posiłek 4
    Kroma p. pełnoziarn.
    2 jajka na twardo
    Orzechy/migdały
    Jogurt naturalny
    Warzywa
    Owoc

    Posiłek 5
    Serek wiejski
    Jogurt naturalny


    Ok. 3000kcal bez odżywek i ok. 3500kcal z. Również, kiedy trzeba, łykam Mutant Mass. Mniej więcej tak to wygląda.

    Mała uwaga dla początkujących jak i zaawansowanych.
    Jeśli jesteś łakomczuchem na słodycze, (podobnie jak ja) kupując odżywki wybierajcie te o najsłodszym smaku.
    Od kiedy piję Białko o smaku ciastek i Gainera o smaku czekolady, totalnie przeszła mi ochota na słodkie.
    Ostatnio edytowane przez Phobos ; 31-03-10 o 23:59
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  9. #7
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    Mała uwaga dla początkujących jak i zaawansowanych.
    Jeśli jesteś łakomczuchem na słodycze, (podobnie jak ja) kupując odżywki wybierajcie te o najsłodszym smaku.
    Od kiedy piję Białko o smaku ciastek i Gainera o smaku czekolady, totalnie przeszła mi ochota na słodkie.

    każdy gainer/białko itp jesli wybierzesz o słodszym smaku np zamiast smaku naturalnego licz się z tym że masz wiecej wegli prostych więc większe ryzyko że cie bardziej przyleje zależnie od pory kiedy to łykasz,spróbuj zamiast słodyczy czy jakiegos słodkiego ginera codziennie między posiłkami dołożyc jakies owoce mandarynki,banany czy winogrona teraz tanieja u mnie się to sprawdza a wychodzi taniej niz przeciętny baton.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  10. #8
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    Cytat Napisał micek185 Zobacz post
    Mała uwaga dla początkujących jak i zaawansowanych.
    Jeśli jesteś łakomczuchem na słodycze, (podobnie jak ja) kupując odżywki wybierajcie te o najsłodszym smaku.
    Od kiedy piję Białko o smaku ciastek i Gainera o smaku czekolady, totalnie przeszła mi ochota na słodkie.

    każdy gainer/białko itp jesli wybierzesz o słodszym smaku np zamiast smaku naturalnego licz się z tym że masz wiecej wegli prostych więc większe ryzyko że cie bardziej przyleje zależnie od pory kiedy to łykasz,spróbuj zamiast słodyczy czy jakiegos słodkiego ginera codziennie między posiłkami dołożyc jakies owoce mandarynki,banany czy winogrona teraz tanieja u mnie się to sprawdza a wychodzi taniej niz przeciętny baton.


    Zgadza się, masz rację. Choć pomiędzy Mutant Mass'em o smaku Vanilli, i Chocolate (słodki) różnica w kaloriach jest niewielka.
    Jedynie więcej jest tłuszczów nasyconych, (ok. 7gram) co jest równoznaczne z konsumpcją ok. 1 snickersa, choć ciężko
    porównywać dwa tak odmienne produkty. Aczkolwiek jeśli o mnie chodzi, gainera stosuję tylko w konieczności, więc nie
    opycham się 'snickersami' dzień w dzień ;-)

    Jak podoba/nie podoba się relacja swoją drogą?
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  11. #9
    Moderator #Trening Osiągnięcia:
    Trzech znajomychTagger First ClassWeteranOverdrive25000 punktów doświadczenia
    Nagrody:
    Arm of Law
    Avatar Micek185
    Dołączył
    25-01-09
    Skąd
    Bartoszyce
    Wiek
    34
    Postów
    5,856
    SOG
    623
    Otrzymał : 1,081 SOGi w 735 postach

    Domyślnie

    wsio ok:) tylko daj swoje foty do oceny.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  12. #10
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    TRENING 3 - A (wczoraj)

    Przysiad 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
    Lekko, dupa prawie przy podłożu. Ostatnia seria trudniej.

    Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
    Lekko. Czasami machnąłem 6 repsów.

    WL 5x5 – 23kg / 30kg / 37kg / 42kg / 47kg
    Bezproblemowo.

    Podciąganie na drążku wąsko - 8powt. / 6 powt. / 3powt.
    Max w każdej serii. Spore spompowanie.

    Wspięcia ze sztangielka - 3 serie, nie liczyłem, każdy set do palenia.
    Dziś każda noga z osobna, takie zaskoczenie. Przyjemne ćwiczenie.


    20-30 min przed Nox Pump. Zrobił swoje ;-)

    Ok. 55 minut.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •