FBW 5x5 by Phobos

[Phobos]

Dziś trening aerobowy - basen. Piękne zakwasy na praktycznie całym ciele. Co ciekawe, w partiach, w których szło najlżej podczas wczorajszego treningu, mam największe zakwasy. Wrzucam fotografie siłowni, na której odbywam sesje. Właściwie jest to jedno wielkie centrum sportu.










Niestety zdjęcia nie ukazują całego piękna i arsenału, ale pokazuję to co posiadam. Takie urozmaicenie relacji. Wierzcie na słowo, że sam Arnold by nie pogardził. Może uda mi się niedługo wykonać amatorskie zdjęcia.

Swoje fotografie pokażę kiedy tylko uda mi się skonfigurować aparat, którego komputer rzekomo nie widzi...
Dietka będzie późnym wieczorem ;-)

[Phobos]

TRENING 2 - B

Przysiad 5x5 - 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
Lekko, ciężar można było poczuć dopiero w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii.

Wyciskanie w staniu 5x5 – 13kg / 16kg / 20kg / 23kg / 25kg
Spoko, pierwsze trzy serie śmiechu warte, ale ostatnia była już trudniejsza.

Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 33kg / 45kg / 57kg / 62kg / 67kg
Uwielbiam to ćwiczenie! Podobnie jak podczas przysiadów, na końcu trudniej.

Dipsy 3xMax
13powt. / 8 powt. /6 powt. Kiedy dojdę do ok. 10 w każdej serii, dodam obciążenie. Super ćwiczenie.

Wspięcia ze sztangą na plecach, 3 sety do palenia
Tak jak ostatnio, ekstra pompa na koniec. Wbrew pozorom, ćwiczenie wymaga dużej wytrzymałości na uczucie 'palenia.'



Nox Pump zrobił swoje, 20-30 min przed treningiem. Brak zmęczenia.

Sesja trwała ok. 60 min. Potem białko, kreatyna, prysznic i posiłek potreningowy.

W piątek kolejna sesja z żelazem. Dokładnie to samo co w poniedziałek. Swoją drogą, kiedyś na słowo FBW reagowałem negatywnie, gdyż nigdy nie przepadałem za tym rodzajem treningu. Na chwilę obecną polubiłem go > split.

Jeszcze taka mała uwaga dla początkujących, pamiętajcie aby w trakcie wykonywania martwego ciągu nie zginać ramion trzymając ciężar. Wyprostować!

Dieta w drodze!

[Phobos]

DIETA

Na czczo
Kreatyna 5g

Posiłek 1
Płatki owsiane + mleko
2 jajka na miękko
Kroma pieczywa pełnoziarnistego
Owoce
Kieliszek oliwy z oliwek
Białko 25-30g

Posiłek 2
Pierś z kuraka
Ryż brąz/kasza grycz.
Sałatka
Warzywa
Kieliszek oliwy z oliwek

Nox Pump
WORKOUT

Po Workout
Owoce
Miód
Jogurt naturalny
Białko 25-30g
Kreatyna 5g

Posiłek 3
Mięso czerwone / Filet z łososia
2 kromy p. pełnoziarn.
Masło orzechowe
Szynka z piersi z kuraka
Owoce
Orzechy włoskie/migdały

Posiłek 4
Kroma p. pełnoziarn.
2 jajka na twardo
Orzechy/migdały
Jogurt naturalny
Warzywa
Owoc

Posiłek 5
Serek wiejski
Jogurt naturalny


Ok. 3000kcal bez odżywek i ok. 3500kcal z. Również, kiedy trzeba, łykam Mutant Mass. Mniej więcej tak to wygląda.

Mała uwaga dla początkujących jak i zaawansowanych.
Jeśli jesteś łakomczuchem na słodycze, (podobnie jak ja) kupując odżywki wybierajcie te o najsłodszym smaku.
Od kiedy piję Białko o smaku ciastek i Gainera o smaku czekolady, totalnie przeszła mi ochota na słodkie.

[Micek185]

Mała uwaga dla początkujących jak i zaawansowanych.
Jeśli jesteś łakomczuchem na słodycze, (podobnie jak ja) kupując odżywki wybierajcie te o najsłodszym smaku.
Od kiedy piję Białko o smaku ciastek i Gainera o smaku czekolady, totalnie przeszła mi ochota na słodkie.

każdy gainer/białko itp jesli wybierzesz o słodszym smaku np zamiast smaku naturalnego licz się z tym że masz wiecej wegli prostych więc większe ryzyko że cie bardziej przyleje zależnie od pory kiedy to łykasz,spróbuj zamiast słodyczy czy jakiegos słodkiego ginera codziennie między posiłkami dołożyc jakies owoce mandarynki,banany czy winogrona teraz tanieja u mnie się to sprawdza a wychodzi taniej niz przeciętny baton.

[Phobos]

Mała uwaga dla początkujących jak i zaawansowanych.
Jeśli jesteś łakomczuchem na słodycze, (podobnie jak ja) kupując odżywki wybierajcie te o najsłodszym smaku.
Od kiedy piję Białko o smaku ciastek i Gainera o smaku czekolady, totalnie przeszła mi ochota na słodkie.

każdy gainer/białko itp jesli wybierzesz o słodszym smaku np zamiast smaku naturalnego licz się z tym że masz wiecej wegli prostych więc większe ryzyko że cie bardziej przyleje zależnie od pory kiedy to łykasz,spróbuj zamiast słodyczy czy jakiegos słodkiego ginera codziennie między posiłkami dołożyc jakies owoce mandarynki,banany czy winogrona teraz tanieja u mnie się to sprawdza a wychodzi taniej niz przeciętny baton.

Zgadza się, masz rację. Choć pomiędzy Mutant Mass'em o smaku Vanilli, i Chocolate (słodki) różnica w kaloriach jest niewielka.
Jedynie więcej jest tłuszczów nasyconych, (ok. 7gram) co jest równoznaczne z konsumpcją ok. 1 snickersa, choć ciężko
porównywać dwa tak odmienne produkty. Aczkolwiek jeśli o mnie chodzi, gainera stosuję tylko w konieczności, więc nie
opycham się 'snickersami' dzień w dzień ;-)

Jak podoba/nie podoba się relacja swoją drogą?