FBW 5x5 by Phobos

[Phobos]

TRENING 8 - B

Przysiad 5x5 - 37kg / 50kg / 63kg / 68kg / 73kg
Ciężar można było poczuć już w czwartej serii, aczkolwiek miałem sporo
zapasu, nawet w ostatniej, dlatego poszło spoko.

Wyciskanie w staniu 5x5 – 15kg / 20kg / 25kg / 28kg / 30kg
Znaczny wzrost siły. Nawet piąta seria poszła gładko. Palenie było,
ale myślę, że jeszcze ok. 3-5 repsów w zapasie. (!)

Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 37kg / 50kg / 63kg / 68kg / 73kg
Co za pompka! Niesamowite ćwiczenie, jak wspominałem wcześniej. W ostatnich
powtórzeniach wyobrażałem sobie sylwetkę, do której dążę, dlatego poszło
luźno. Psychologia.

Dipsy 3xMax
+ 3kg 15powt. / + 3kg 10 powt. / + 3kg 6 powt.
Również znaczny wzrost siły + wielka pompa. W przyszłym tygodniu
planuję zastąpić sztangielkę 3kg na czwóreczkę.

Wspięcia ze sztangielką, każda nóżka pojedyńczo, 3 sety do palenia.
Ekstra pompa, super palenie. Naprawdę polecam to proste i niewymagające
wiele energii ćwiczonko.


Powrót do Nox Pump ;-) Przyśpieszona akcja serca, niesamowita koncentracja, pot
lał się strumieniami. To jest to!

Ok. 60 min sesji.

Swoją drogą, wybaczcie jeśli moja pisownia wydaje się dziś śmieszna, ale akurat
obok mnie w mieszkaniu siedzi Rumunka i ciężko z koncentracją ;-)

[Phobos]

przepraszam za opóźnienia, relacja trwa nadal, treningi również się odbywają, chwilowy brak czasu.

[kubaCK]

Swoją drogą, wybaczcie jeśli moja pisownia wydaje się dziś śmieszna, ale akurat
obok mnie w mieszkaniu siedzi Rumunka i ciężko z koncentracją ;-)

boisz sie ze Cie okradnie.?

[Phobos]

Witam, cześć i czołem!

Przepraszam za chwilowy brak odzewu. Winien wam jestem wyjaśnienia. Otóż, chwilowy
brak dyspozycji spowodowany został chwilowym brakiem czasu :-) - praca, nauka...

Trening nr 9 przebiegł podobnie jak numer 7, dlatego daruję sobie jego opis. Teraz czas na...

...cyferki na tydzień czwarty.

Przysiad, MC, WL - + 3kg!

Wiosłowanie, WS - + 2kg!


Powoli, powoli zaczynamy zbliżać się do maksymalnych osiągów sprzed czterech tygodni ;-)
Juhu!

[Phobos]

TRENING 10 - B (wczoraj)

Przysiad 5x5 - 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
W czwartej serii zacząłem już coraz wolniej unosić się ku górze, aczkolwiek
w piątej byłem tak napompowany, że kiedy podniosłem gryf ze stojaków
(nawet zauważalne było niewielkie wygięcie gryfu), ciężar wydawał się
lżejszy niż zwykle i z krzykiem wykonałem ostatnie pięć powtórzeń.

Wyciskanie w staniu 5x5 – 16kg / 22kg / 28kg / 30kg / 32kg
Schody. Coraz trudniej, ostatnia seria jeszcze weszła z zapasem ok.
jednego powtórzenia. Ładne zakwasy swoją drogą :-)

Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
Coś pięknego. Podobnie jak w przysiadzie, ostatnie powtórzenia
wolniej, ale ciężar został pokonany. Przedramiona jak najbardziej
wytrzymują i nie ma obaw, że coś zaraz puści.

Dipsy 3xMax
+ 4kg 13powt. / + 4kg 9 powt. / + 4kg 6 powt.
Ładnie napompowane ramiona. Tym razem pokusiłem się o pas z
obciążeniem zamiast sztangielki między stopami. Pozwala to na
większą koncentrację i brak obaw, czy hantelka zaraz nie
wypadnie.

Wspięcia ze sztangą, 3 serie do palenia.
30 kg / 35 kg / 40 kg.
Powtórzenia w granicach 15-10 w każdej serii. Jak na razie
duże ciężary, mniejsza ilość powtórzeń są skuteczne.


Nie muszę pisać co wziąłem przed treningiem. Gulp! Pompaaa!

Ok. 60 min sesji.

Jesteśmy mniej więcej w połowie cyklu kreatynowego, w zależności przez
jak długi okres będę w stanie pobijać swoje maksymalne wyniki. Planuję,
min. do 6 - tego tygodnia spożywać piguły. Niedługo ujrzycie tabelę z
obciążeniem na tydzień numer pięć. Piękne cyferki będą ;-)

[Phobos]

TRENING 11 - A

Przysiad 5x5 – 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
Ostatnie powtórzenie już nie tak łatwo...

Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 16kg / 22kg / 28kg / 30kg / 32kg
Całkiem przyzwoicie, jest zapas. Wykonując poprawnie technicznie
bardzo dobrze czuć pracę pleców, zwłaszcza w górnej fazie ruchu.

WL 5x5 – 28kg / 38kg / 46kg / 51kg / 56kg
Podobnie jak podczas przysiadów. Ostatnie powtórzenie gorzej...

Podciąganie na drążku wąsko - 10 powt. / 6 powt. / 4 powt. + 2 neg.
Ostre napompowanie. Nie spodziewałem się, że to ćwiczenie tak ładnie
buduje mięśnie dwugłowe ramion i przedramiona.

Wspięcia ze sztangielką, każde kopyto osobno - 4 sety do palenia.
Zwiększone obciążenie. Niezła pompa.


Nox Pump. The best thing is the Pump. Pumping is like cuming so can
you believe how much I'm in heaven? (Dla wtajemniczonych.)

Ok. 60 minut sesji, prysznic i jazda do domciu.

Swoją drogą, spotkałem się ostatnio z interesującą teorią odnośnie budowania
mięśni piersiowych, od doświadczone kolegi, który wygląda dość imponująco.
Wspominałem mu, że klatka piersiowa to moja pięta Achillesa, oraz fakt,
że wykonuję duże ciężary i mniejszą ilość powtórzeń (z progresją.)
Zaserwował mi krótki wykład, którego głównym przesłaniem była myśl,
że wbrew wszelkim pozorom, wykonując mniejszy ciężar, a większą ilość powtórzeń
klatka piersiowa również urośnie.
Ciekawe, nieprawdaż? Coś innego...
Nie twierdzę, że się myli, gdyż na każdego działa coś innego, natomiast teraz
jestem w środku FBW 5x5 i nie zamierzam tego sprawdzać, ale może kiedyś...

[Phobos]

Nie chcę Cię zniechęcać, ale na FBW wg mnie nie zbuduje się kompletnej sylwetki. Masz problem z klatą? To nie zostawaj przy FBW. Taka moja mała rada.. Mięśnie trzeba atakować z różnych stron, a ten trening jest mega ubogi. Siła fajnie idzie to fakt, ale co poza tym? Miło wspominam ze względu na wejście na duże ciężary w czasie treningu, reszta na minus, bodziec do wzrostu mały, przynajmniej jak dla mnie..

Pozdro

masz rację - na każdego działa coś innego.

[Phobos]

TRENING 12 - B (wczoraj)

Przysiad 5x5 - 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
Ostatnie powtórzenie ostatniej serii ledwo ledwo, ale podniosłem.

Wyciskanie w staniu 5x5 – 16kg / 22kg / 28kg / 30kg / 32kg
Last rep był naprawdę ciężki, ale j.w., udało się.

Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 38kg / 53kg / 66kg / 71kg / 76kg
Haha! Pompa jak... było ciężko, ale również żelazo zostało pokonane.

Dipsy 3xMax
+ 4kg 13powt. / + 4kg 9 powt. / + 4kg 6 powt.
Piękne napompowanie. Widać spory postęp w porównaniu z pierwszym
tygodniem owej relacji.

Wspięcia ze sztangą, 3 serie do palenia.
32 kg / 37 kg / 42 kg.
Zwiększone obciążenie. Lewa łydka nieco słabiej rozwinięta w porównaniu z prawą,
dlatego każde wspięcie starałem się angażować lewą nieco bardziej.


[COLOR="rgb(46, 139, 87)"]Nox Pump[/COLOR] zrobił swoje.
Czasami, już w drodze na siłownie dostaję takiej koncentracji,
że zaczynam zastanawiać się jaki jest prawdziwy sens życia. lol...

Ok. 60 min sesji.

Przepraszam Panów i Panie za brak regularności, który spowodowany został
egzaminami i pracą, ale teraz już posiadam go troszkę więcej i relacja będzie prowadzona
regularnie!!

[Phobos]

Ladies and gentleman! Sorry chłopaki Polaki!

Nadszedł ten dzień, mianowicie going over the limit, pobijanie maksymalnych osiągów sprzed czterech tygodni!!
Tak przedstawiają się liczby:

Przysiad, MC - +4kg

WS, Wiosłowanie, WL - +2kg


Z początku chciałem aby WL posiadało ładną wartość 60kg, ale jednak +4kg to może być
za dużo. Tak czy siak, jest powyżej maksymalnego wyniku.
WS i Wiosłowanie, wynik maksymalny zostanie przekroczony w przyszłym tygodniu. Nie chcę
przeceniać swych możliwości, a wyniki wpisuję instynktownie, bazując na doświadczeniu z
poprzednich treningów.

Dzisiejszy workout? Jednym słowem będzie to Hardcore

[Tadel]

ciekawe jak poszły maxy w 1 powt ;)