Strona 6 z 6 PierwszyPierwszy ... 456
Pokaż wyniki od 51 do 53 z 53

Temat: FBW 5x5 by Phobos

  1. #51
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    TRENING 13 - A

    Przysiad 5x5 – 40kg / 55kg / 70kg / 75kg / 80kg
    Luźno. Jeszcze był spory zapas. Jestem pozytywnie zaskoczony, że
    tak ładnie poszło, porównując z zeszłym tygodniem, podczas którego
    już nie było tak prosto...


    Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 17kg / 24kg / 30kg / 32kg / 34kg
    Spokojnie, zapasik jest. W górnej fazie ruchu przytrzymuję sztangę przy
    brzuchu w celu lepszego napięcia mięśni.


    WL 5x5 – 29kg / 42kg / 48kg / 53kg / 58kg
    Również bardzo przyzwoicie z zapasem. Podczas ostatniej serii poprosiłem
    znajomego o asekurację (na wszelki wypadek.) Wspomniał, że mógłbym
    wycisnąć nawet 10 powtórzeń, po tym co zobaczył.


    Podciąganie na drążku wąsko - 10 powt. / 7 powt. / 4 powt. + 2 neg.
    Oczywiście bicepsy spuchnięte jak dwie gruszki od lewatywy ;-)

    Wspięcia ze sztangielką, każda łydka osobno - 3 sety do palenia.
    +7kg. Pompka niesamowita. Między poszczególnymi setami
    pomachałem sobie troszkę szrugsy.



    Nox Pump. ...nic więcej nie trzeba dodawać...

    Ok. 60 minut sesji.

    Co tu dużo pisać. Dziś przekroczyłem ustalone cztery tygodnie wcześniej
    granice w dwóch ćwiczeniach, z czego jestem bardzo zadowolony. Może
    niekoniecznie z samych wyników, ale z faktu osiągnięcia zamierzonego celu,
    gdyż daje to sporego kopa do motywacji i znacznie pomaga z kontynuacji
    coraz to cięższej pracy. Kto ćwiczy w sposób prawidłowy wie o czym mowa.


    USTAL CELE, A NA PEWNO OSIĄGNIESZ TO CZEGO CHCESZ.
    Ostatnio edytowane przez Phobos ; 28-04-10 o 23:26
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #52
    Początkujący Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Phobos
    Dołączył
    06-02-08
    Skąd
    Aberdeen
    Postów
    239
    SOG
    16
    Otrzymał : 37 SOGi w 30 postach

    Domyślnie

    TRENING 14 - B (wczoraj)


    Przysiad 5x5 - 40kg / 55kg / 70kg / 75kg / 80kg
    Ok. Ostatnia seria z krzykiem - pomaga.

    Wyciskanie w staniu 5x5 – 17kg / 24kg / 30kg / 32kg / 34kg
    Ostatnie powtórzenie wolniej, aczkolwiek weszło.

    Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 40kg / 55kg / 70kg / 75kg / 80kg
    Kolejny max pokonany. Wielkie napompowanie, krew płynie pod
    ogromnym ciśnieniem. W lustrze człowiek wygląda jak psycho.


    Dipsy 3xMax
    + 5kg 14powt. / + 5kg 9 powt. / + 5kg 6 powt.
    +5kg. Ładnie poszło + pompka.

    Łydki - przerwa. Ot takie zaskoczenie. Jutro maksymalnie
    wymęczymy.



    Nox Pump, rarrrrr.

    Ok. 60 min sesji.


    Cytat Napisał arus22 Zobacz post
    Jako, że celem cyklu jest masa, suple masz niegłupie- może byś coś napisał o obwodach, wadze. Rozpiska mówi tylko o sile, a cel jak?


    Ostatnim razem (ok. 2 tygodnie temu) mierząc obwody było:

    Klatka piersiowa - 108cm, + 4cm;

    Biceps - 36.5cm, + 0.5cm;

    Przedramię - bez zmian;

    Udko - 62cm, + ?cm. Niestety pomyliłem się w pierwszym tygodniu
    przy sprawdzaniu wyniku, dlatego nie wiem ile mogło urosnąć;

    Łydka - 39cm, + 2cm.


    Waga - 80 - 81kg.

    Na chwilę obecną odstawiłem zarówno centymetr jak i wagę i nie zamierzam
    sprawdzać wymiarów przed zakończeniem cyklu.
    Ostatnio edytowane przez Phobos ; 01-05-10 o 18:28
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #53
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran5000 punktów doświadczenia
    Avatar Dzban
    Dołączył
    01-11-06
    Wiek
    39
    Postów
    75
    SOG
    0
    Otrzymał : 1 SOGa w 1 poście

    Domyślnie

    I jak ćwiczysz dalej? No pisałem Ci żebyś się tak nie bawił z ciężarami i miałem rację bo Ci dobrze idzie.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •