FBW 5x5 by Phobos

[Voice666]

Witam ziomek, nie tak daleko od siebie mieszkamy bo ja z gór he he.

[Phobos]

TRENING 4 - B

Przysiad 5x5 - 35kg / 48kg / 60kg / 65kg / 70kg
Nawet lekko weszło. Ostatnie powtórzenie ostatniej serii trudniej, ale nawet łatwiej
porównując z ostatnim tygodniem (!)

Wyciskanie w staniu 5x5 – 14kg / 18kg / 22kg / 25kg / 27kg
Dopiero w ostatniej serii można było poczuć ciężar, choć i tak poszło gładko.

Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 35kg / 48kg / 60kg / 65kg / 70kg
Nie wyobrażam sobie treningu bez MC i Przysiadów. Dwa fundamenty treningu(ów.)
Strasznie rozbudowuje siłę całego ciała. W czwartej serii już można było poczuć
ciężar, ale poszło bezproblemowo.

Dipsy 3xMax
15powt. / + 3kg 8 powt. / + 3kg 6 powt.
Znaczny wzrost siły. Pierwsze seria z ciężarem własnego ciała. Za lekko. Na dwie ostatnie
umieściłem 3kg sztangielkę między stopy i jazda. Dobra pompa, świetne ćwiczenie siłowe.
Troszkę nadwyrężyłem staw barkowy, chyba za nisko schodziłem w dół, ale jest ok.

Wspięcia ze sztangielką, 3 sety do palenia.
Na każdej sesji staram się zmieniać liczbę powtórzeń, szybkość wykonywania, ciężar.
Dobra pompka.


Nox Pump 20-30 min przed workout. Wprowadza w stan wielkiej chęci do treningu i
płaczu kiedy trzeba go skończyć. Koncentracja na +. Chyba zacznę go brać przed
sesją egzaminacyjną ;-)

Trening ok. 60 min.

Zaledwie po tygodniu treningu zauważyłem spory wzrost siły. Swoją drogą, również zwiększyłem objętość płuc.
Wykonując skomplikowane ćwiczenia jak Przysiad czy MC również ćwiczymy mięśnie oddechowe. Najlepszym
dowodem na to jest fakt, że jeszcze ok. miesiąc temu byłem w stanie przepłynąć długość całego basenu pod wodą.
Na chwilę obecną, półtorej długości...

[Phobos]

Witam ziomek, nie tak daleko od siebie mieszkamy bo ja z gór he he.

aye, aye!

[Voice666]

Ja właśnie dostałem próbki nox'a i nie mogę się doczekać treningu jak go spróbuję. Podobno ludzie po tym wyginają gryfy he he.

[Dzban]

No mówiłem zwiększaj o 5kg a i tak będzie spoko.

[Phobos]

No mówiłem zwiększaj o 5kg a i tak będzie spoko.

spokojnie kolego... pozwól, że zrobię po swojemu :-)

[Dzban]

Wiem. Ja tylko doradzam. Ja robię drugi plan 5x5. Pierwszy trwał około 10 tygodni. A w tych 3 ćwiczeniach dodawałem regularnie 5kg. No w przysiadzie pod koniec parę razy mniej dodałem. A w MC w jednym tygodniu zrobiłem 10kg więcej i jakoś poszło(Ale to był wyjątek - chciałem wyprzedzić kolegę).
Czasem wydawało mi się że nie zrobię przysiadu ale jakoś robiłem. Organizm szybko się przyzwyczaja do zwiększania obciążeń. Więc można dość dużo dokładać. Jak nie będziesz mógł zrobić 5 powtórzeń to się cofniesz i tyle. Jak dokładnie sprawdziłeś maxy to będzie spoko szczególnie że suplementujesz.
Ja trenowałem na sucho. Mi ten trening bardzo dobrze idzie. Pozdrawiam.

[Phobos]

relacja będzie jutro...
praca, praca...

[Phobos]

TRENING 5 - A (wczoraj)

Przysiad 5x5 – 35kg / 48kg / 60kg / 65kg / 70kg
Lekko. Dopiero było coś czuć w ostatniej serii...

Wiosłowanie w opadzie 5x5 – 14kg / 18kg / 20kg / 25kg / 28kg
Lekko. Podczas tego ćwiczenia spotkałem kolegę, który tak mnie zagadał, że w trzeciej
serii trochę mi się powaliło z ciężarem, ale i tak skończyłem na większym od zamierzonego.
Dlatego właśnie lubię ćwiczyć sam.

WL 5x5 – 25kg / 33kg / 40kg / 45kg / 50kg
Spoko, może ostatnia seria czułem ciężar, ale miałem jeszcze sporo sił w zapasie.

Podciąganie na drążku wąsko - 8 powt. / 6 powt. / 4 powt.
Ćwiczenie nie tylko buduje biceps i plecy, ale również strasznie pompuje przedramiona.
Polecam.

Wspięcia ze sztangą na barkach - 3 sety do palenia.
Dziś zwiększyłem obciążenie, serie w granicach 18 / 15 / 14 powt.


Jak zawsze Nox Pump przed no i jazda. Stan wielkiej chęci do treningu.

Ok. 60 minut sesji.

Swoją drogą Panowie, posiadam dwie próbki odżywek CytoCell i CytoNox. Czy miał ktoś okazję przetestować te proszki?

[Phobos]

TRENING 6 - B

Przysiad 5x5 - 35kg / 48kg / 60kg / 65kg / 70kg
Spokojnie poszło, może tam ostatnie powtórzenie wolniej.

Wyciskanie w staniu 5x5 – 15kg / 20kg / 23kg / 25kg / 27kg
Spokojnie, to ćwiczenie również wymaga sporej odporności na uczucie palenia.

Martwy Ciąg klasyk 5x5 – 35kg / 48kg / 60kg / 65kg / 70kg
MC, nawet z lekkim ciężarem, męczy... Powiem więcej, męczy bardziej od Przysiadów,
ale nikt nie mówił, że będzie lekko. Poszło gładko!

Dipsy 3xMax
+ 3kg 13powt. / + 3kg 8 powt. / + 3kg 6 powt.
Od tej pory zaczynam stosować dodatkowe obciążenie. Tym razem nie było
najmniejszych problemów ze stawami barkowymi.

Wspięcia ze sztangą, 3 sety do palenia.
Palce staram się kierować lekko na zewnątrz ze względu na to, że głowy
boczne są nieco 'krótsze' i zobaczymy czy pomoże. Dobra pompa!


Nox Pump przed. Po każdej sesji jestem napompowany tak, że ciężko mi rozpoznać
się w lustrze. Swoją drogą, istnieje silniejszy NO Booster od NP? Sporo słyszałem o
White Flood, Mesomorph, NO Shotgun i Napalm. Byłby ktoś na tyle uprzejmy podać
mini recenzję wg. własnej opinii?

Trening ok. 60 min. Ledwo zdążyłem do pracy...

Fotografie będą, na chwilę obecną nie mam możliwości ich wykonać.

Teraz gwóźdź programu Panie i Panowie!

Minęły prawie dwa tygodnie (12 dni) od czasu gdy rozpocząłem cykl FBW 5x5. Mimo tak
krótkiego okresu zauważyłem pozytywne zmiany wizualne. M.in.
ruszyła klatka piersiowa, z którą miałem niemałe problemy.
Plecy są szersze i grubsze, kształt V.
Mięśnie stały się silniejsze i twardsze.
Zaczynam się bać... W moim przypadku uda rozwijają się najszybciej.
Zaczynając cykl obwód - 62cm, teraz boję się zmierzyć. Ciężko wkłada się
spodnie, brakuje miejsca ;-)
Waga podskoczyła z 77kg do 80kg!
Czuję się zaje... zdrowy i pełen energii i nawet z ryja człowiek wygląda zdrowiej ;-)

FBW FTW !!!

P.S. HardworkOUT jest jeszcze obecny? Mam nadzieję, że czyta moją relację.
Zawdzięczam mu niemało...