Proszę o porade

[Peja]

Witam mam do was siłaczy prośbę chcę zaczac przygode z kulturystyka ale jestem kompletnie zielony i prosze was o porado a mianowicie o ułożenie jakiekos planu treningowego plus diete plus jakies odzywki mam 165cm wzrostu waże 62kg i ciezko mi przytyc ze sprzetu posiadam laweczke skosna i hantle a chodzi mi dokładnie o ladna rzezbe no i zeby troche sily przybyło

[fallenursus]

pozycz stowe

[D3]

Kwiecień tuż tuż no i koncert życzeń od sezonowców.

[Pioter1994]

Na mase jedź lepiej. Jeśli chcesz ćwiczyć na masę to Ci jakiś plan zrobie dobry. Rzeźba to nie moja działka.

[Andrew_ace]

Trzymaj: http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...d%BC-masujemy- i się ócz! Poszukaj na googlu atlasu ćwiczeń.

[Dawidhardcore]

jedynie co moze ci pomoc to czytanie czytanie i jeszcze raz czytanie ,musisz wzbogacic swoje komorki w to co bd ci potrzebne czyli troche znajomosci w cwiczeniach,ktore bd chcial robic i diecie ,ktora sobie sam ulozysz za pomoca kogos...Najpierw musisz wybrac cel,zeby rzezbic trzeba miec co wyrzezbic czyli trzeba nabrac masy,a zeby nabrac masy trzeba ułozyc sobie diete!!

[Pioter1994]

jedynie co moze ci pomoc to czytanie czytanie i jeszcze raz czytanie ,musisz wzbogacic swoje komorki w to co bd ci potrzebne czyli troche znajomosci w cwiczeniach,ktore bd chcial robic i diecie ,ktora sobie sam ulozysz za pomoca kogos...Najpierw musisz wybrac cel,zeby rzezbic trzeba miec co wyrzezbic czyli trzeba nabrac masy,a zeby nabrac masy trzeba ułozyc sobie diete!!

oraz trening przeznaczony na masę...

[Peja]

czy na masę może być ten plan
Zacznę może od klasyka:
1)
PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.

Tricpes:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10

Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.

Kaptury:
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10

Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.

a i może mi ktos poiwedziec jak mam rozumieć to 4 serie 12,10,10,6 powt a dokładnie co oznaczaja te liczby i z jakim obciazeniem mam cwiczy na mase

[D3]

i się ócz!

Że co k***a proszę? Chłopie jak ci nie wstyd pisać z takimi bykami?

[Pioter1994]

a i może mi ktos poiwedziec jak mam rozumieć to 4 serie 12,10,10,6 powt a dokładnie co oznaczaja te liczby i z jakim obciazeniem mam cwiczy na mase

Serie to chyba logiczne nie ? 1 seria 12, druga 10, trzecia, 10, czwarta 6.

Jeśli chodzi o ciężary to sam musisz wyczuć jakie są dla Ciebie dobre. Każdy zaczyna od innych.

Hmm dziwny masz plan. Zaczynasz trochę zbyt ostro (zbyt dużo ćwiczeń), jeśli jesteś początkującym.
Pozdro