Wycinka czy jednak troche masy?

[Keejdzi]

Witam !
Na dobry początek napisze coś o sobie !
Wiek:16
Wzrost:177 cm
Waga:70 -71 kg
Staż:2.5 miesiąca

Mam problem nie wiem czy trochę przymasowac czy zrobić wycinkę.Od razu mówię interesuje mnie smukła atletyczna sylwetka lecz czy w moim przypadku mam ją z czego zbudować?Tutaj zwracam się do was drodzy forumowicze !

Mój plan treningowy na dzień dzisiejszy

Poniedziałek:klata+biceps(wiem lepiej było by z tricepsem ale po porządnym skatowaniu klaty nie mam juz sił :D

Wyciskanie na płaskiej; dynamicznie średni ciężar jak najwięcej powtórzeń
Wyciskanie na skos; to samo
Wyciskanie na pochyłej w dól;także dynamicznie
Rozpiętki na skosie;jak wyżej

Biceps

Modlitewnik
Sztanga łamana w wąskim uchwycie
Sztanga łamana w szerokim uchwycie

Środa: Plecy+Tric

Plecy:

Sciąganie drązka za kark
Sciąganie drążka do klatki
Oraz jeszcze jedno cwiczenie lecz niestety nie wiem jak się nazywa gdyż jestem nowicjuszem ! (lezę z ugiętymi kolanami na lawce i ciągnę do siebie sznurki balansując ciałem tak aby plecy był cały czas napięte :D )

Triceps:

Wyciskanie Francuskie siedząc zza głowy
Prostowanie rąk na wyciągu

Piątek:Barki+Kaptury

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wznosy ramion ze sztangą
Unoszenie sztangi do brody
Unoszenie hantli w opadzie
Butterfly <trochę tu nie pasuje ale cóż(chyba)

Brzuch+nogi!
Brzuch robię na każdym treningu ! Staram się ten trening zmieniać co 3 tyg aby zbytnio mięsni do niego nie przyzwyczajać.
Nogi robię raz w tyg uzależnione jest to od tego kiedy nie mam zakwasów(codziennie gram w koszykówkę)



Jestem po treningu na masę z 66 kg zrobiło się 73 aktualnie ważę w środku dnia ok 70.5 kg.

Dieta:jest ! Wysokobiałkowa ograniczam kalorie !

Aktualnie kupiłem Thyrotherm spalacz tłuszczu stosuję go od 5 dni ponieważ uważam ,że jest go za dużo co zaraz zobaczycie na załączonym zdjęciu.

Stosuję go rano i około godz 15-16.

Dążę do mniej więcej takiej sylwetki jaką posiada tutaj kolega w załączonym temacie.
http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...%B1ce-treningu <dobra robota !

Oto moje zdjęcie dokładnie 5 dni temu :
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jutro wrzucę więcej zdjęć.

Pytanie jest takie : Trochę czystej masy mięśniowej i aeroby aby spalić tłuszcz czy może wycinka ?

Doradżcie jakie suple,oceńcie trening itp !

Mam zamiar kupić białko nie wiem jakie kompletnie się na tym nie znam w dziale odżywki każdy pisze co innego oraz no shotgun nie wiem czy to dobre połączenie i czy w ogóle powinienem to brać przy moim treningu.

Proszę o rady oczywiście każdą odpowiedź soczyście wynagrodzę SOGiem !

Jeżeli dałem temat do złego działu niech Bóg mnie skaże Admin zwróci uwagę i przeniesie temat gdzie trzeba.

Z góry dziękuję Pozdrawiam Kuba

[Tadel]

Masa masa i jeszcze raz masa .. rozpisz serie i powtórzenia w treningu.. A zamiast kupować suple kup sobie 20kg piersi z kurczaka i 10 opakowań ryżu

[Keejdzi]

Ok ale coś do tego sporo aerobów bo jak już mówiłem chce zrzucić tłuszczu trochę

A serie i powtórzenia wszędzie tak samo 4 serie średni ciężar 15 powtórzeń

[rafalmaz1]

Ok ale coś do tego sporo aerobów bo jak już mówiłem chce zrzucić tłuszczu trochę

A serie i powtórzenia wszędzie tak samo 4 serie średni ciężar 15 powtórzeń

jaki tluszscz ty chcesz spalac??:) pierw masa masa masa to podstawa,na aeroby jeszcze przyjdzie czas podaczas wycinki:)
powodzenia

[fallenursus]

Dieta:jest ! Wysokobiałkowa ograniczam kalorie !

rozpisz

[Keejdzi]

Na sniadanie jakas kromka chleba 200 g twarogu chudego szklanda mleka i witaminy
2 sniadanie 250 g serek wiejski
3 posilek w szkole 2 kanapki np z serem szybka i warzywami
4 posilek przed treningiem 50-70 g ryzu brązowego i ok 250 g piersi z kurczaka
5.po treningu to samo
6.przed 20 200 g tunczyka puszkowanego jakis jogurt i banan

Co do tłuszczy to ten który widzisz na brzuchu ;p
A masy nie chcę dużo bo źle się czuje w wiekszej wadze niz max to 73 kg

[burn]

Co tu do wycinki ? Masuj chłopie :)

[fallenursus]

sniadania do bani-masz bialka wolno wchlaniajace sie w serkach po calej nocy spania to raczej nie.
tluszczu nie masz na tyle zeby robic redukcje
w dieice nie widac tluszczy
zajmij sie dzialem dieta.
progresja ciezaru pozwoli Ci szybciej zmiejszyc BF%. c o nie oznacza ze masz go duzo.Im wiecej miesnia tym mniejszy bf%
bialko jakie chcesz? na uzupelnienie diety czy potreningowe? 1. to jakis mix bialek a 2. to jakis izolat. celuj w popularne firmy to sie nie zawiedziesz smakowo;)
przy malym bf i 70kg wagi bedziesz wizualnie wiekszy jak te tlusciochy u ciebie w szkole comaja po 85kg.

[Keejdzi]

przy malym bf i 70kg wagi bedziesz wizualnie wiekszy jak te tlusciochy u ciebie w szkole comaja po 85kg.

Własnie o to chodzi ! czyli mówisz progresja zmiana śniadania.

Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mi polecił wlasnie jakieś białko (najlepiej bez zdędnej sraki,o ile się da).

A ten no shotgun co o tym myślicie ?

[fallenursus]

ile nabialko mozesz wydac i do czego ono ma sluzyc?
pijesz kawe?