Plan treningu

[Fifjor]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum
cwicze od niedawna i postanowilem sobie zrobic rozpiske co do cwiczen w danym dniu tylko nie wiem czy dobrze to zrobilem wiec tak
-poniedzialek klata 12 serii po 10x
-wtorek nogi to samo 12 serii na nogi po 10c jedna seria
-sroda biceps tutaj mam 26 serie gdyz mam wiecej cwiczen bo samymi sztangielkami zrobie 8 seri zwyklych 8 mlotkow i 8 z wykreceniem reki i jeszcze robie 2 serie lamana sztanga na stojaco po 10x no ale to tak na marginesie
-czwartek barki 16 serii po 10x
-piatek triceps 12 serii po 10x
-sobota brzuch 5 seri po 50x seria
-niedziela niedziele robie sobie wolna zeby miesnie odpoczywaly
ogolnie to staram sie an danym meisien zrobic 12 serii
i np 1 serie zaczynam od malego ciezaru i z kazda seria staram sie zweikszyc ciezar
i jak myslicie jak an poczatek daje rade taki trening?

[Cielu7]

co tu mówic do dupy poszukaj gotowego planu i nie kombinuj bo nie masz pojęcia o mięśniach i ich ćwiczeniu

[Andrew_ace]

Zrób z tego koncentrat tak abyś ćwiczył co drugi dzień, dał organizmowi czas na regenerację. Łącz nogi z plecami i bicepsem, klatkę z brzuchem i tricepsem. Może tak:

1) klatka z brzuchem i tricepsem
2) regeneracja
3) góra, środek pleców i biceps+przedramiona
4) regeneracja
5) nogi i dół pleców
6) regeneracja.

To są tylko ogólne informacje, chłopaki ocenią. Rób po dwie/trzy serie danego ćwiczenia a tych im więcej tym lepiej. Lepiej zrobić jedną serię mniej a za to inne ćwiczenie. Na razie rób te podstawowe póki jesteś na etapie budowania masy, za jakiś czas poszukaj oryginalniejszych.

[Fifjor]

kurde nie wiedzialem ze tak zle czyli mam polaczyc niektore cwiczenia
czyli wnioskuje z tego ze lepiej pocwiczyc raz ale konkretnie i wiecej cwiczen niz to rozlozyc na wiecej dni?
w takim razie bd musial chyba zmniejszyc troche ilosc serii bo nie dam rady

[Pioter1994]

Chcesz ćwiczyć na masę?

[Fifjor]

no tzn na mase mase mam calkiem dobra chcail bym sie wyrobic bardziej no ale tez cos przypakowac

[Pioter1994]

Ćwicz wytrzymałosciowkę tzw. trening na rzeźbę. Chociaż ja bym, na Twoim miejscu schudł potem masa a na końciu rzeźba.

[Fifjor]

no ok ale wiesz ja malo cwicze i nie odrozniam zabardzo jakei cwiczenia sa na mase jakie na sile a jakie na rzezbe ?
a i mam jeszcze jedno pytanie do was moj kolega ktory tak naprawde wkrecil mnie w cwiczenie mowil mi ze on cwiczy 2x dziennie od poniedzialku do piatku tylko ze on cwiczy rano potem duzo je po treningu bierze tabletki nn senne "relanium" czy jakos tak no i potem wstaje wieczorem i idzie pocwiczyc i spowrotem tab i wyro
chcailbym wiedziec co o tym sadzicie i na co to jest taki trening na sile czy na mase? i ogolnie powiedzial by mi ktos czym sie rozni trening na mase od treningu na sile?

[Pioter1994]

Masz tutaj wszytko: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jeśli chodzi o Twojego kolege to taki trening duzo mu nei da. Jego mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Po prostu je sobie spali. Jeśli chodzi o to czy trenuje na silę mase czy rzeźbę to po tym co powiedziales nie da sie zbytnio odróznic. Zależy ile robi powtózeń. Z tego co podałeś to wnioskuje że może ćwiczy trening wytrzymałosciowy ( duzo treningow w tygodniu) czyli na rzeźbę.

[Andrew_ace]

no ok ale wiesz ja malo cwicze i nie odrozniam zabardzo jakei cwiczenia sa na mase jakie na sile a jakie na rzezbe ?
a i mam jeszcze jedno pytanie do was moj kolega ktory tak naprawde wkrecil mnie w cwiczenie mowil mi ze on cwiczy 2x dziennie od poniedzialku do piatku tylko ze on cwiczy rano potem duzo je po treningu bierze tabletki nn senne "relanium" czy jakos tak no i potem wstaje wieczorem i idzie pocwiczyc i spowrotem tab i wyro
chcailbym wiedziec co o tym sadzicie i na co to jest taki trening na sile czy na mase? i ogolnie powiedzial by mi ktos czym sie rozni trening na mase od treningu na sile?

Istnieje coś takiego jak trening Twojego kolegi. Jest to trening podwójnie dzielony dedykowany dla superzaawansowanych, którzy wiedzą co robią. Na początku zdecydowanie odpada, musisz mieć lata za sobą a najlepiej być profesjonalistą. Zasadą treningu na masę jest przybieranie na masie mięśniowej, wykonujesz ćwiczenia wielostawowe, z dużymi ciężarami do 12 powtórzeń. Przy treningu na siłę popularna technika to 5 x 5. Pięć serii po pięć powtórzeń z bardzo dużym obciążeniem. Trening na rzeźbę wyponujesz pouzyskaniu masy, skupiasz się na uwidacznianiu mięśni, gubieniu tkanki tłuszczowej. Tu ćwiczenia izolowane, maszyny, wiele powtórzeń, mało odpoczynku.