Plan Treningowy - proszę o pomoc !

[kcpr99]

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 90 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : Zrzucić zbędne kilogramy i nabrać trochę mięśni

Staż treningowy na słowni : Początkujący

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Posiadam ławeczkę z regulacją oparcia i modlitewnikiem, gryf prosty, 2 hantle i trochę obciążenia

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Nie wiem czy nie przesadziłem z ilością ćwiczeń ale tu już proszę o waszą ocenę. Chciałbym (jeśli ten plan jest dobry) żeby mi ktoś dopasował do niego serie bo nie mam pojęcia jak to zrobić.

PONIEDZIAŁEK:

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ

WTOREK: ODPOCZYNEK

ŚRODA:
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
2. MARTWY CIĄG
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI)
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
NIE BARDZO WIEM JAKIE ĆWICZENIA TUTAJ WYBRAĆ PROSZĘ WIĘC O RADĘ!

CZWARTEK: ODPOCZYNEK

PIĄTEK:
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
TUTAJ CHYBA NIE MOGĘ ZROBIĆ NIC WIĘCEJ BO NIE MAM SPRZĘTU JAK SIĘ MYLĘ TO DORADŹCIE COŚ!
TRENING MIĘŚNI RAMION
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

SOBOTA: ODPOCZYNEK
NIEDZIELA: ODPOCZYNEK

[hubi1910]

Rób ACT ... nie wiem kto ci ten trening przygotował jeżeli ty to gratuluje oryginalności :D ... krótko mówiąc nie ćwicz tym treningiem bo sobie krzywdę zrobisz.

[kcpr99]

Spodziewałem się że to wyjdzie śmiesznie no ale od czegoś trzeba zacząć. Na innym forum ludzie pisali żeby plan ułożyć samemu i później na forum ktoś pomoże go skorygować więc tak zrobiłem a że dopiero zaczynam i nie mam zielonego pojęcia co i jak więc wyszło jak wyszło :D To jak pomoże mi ktoś z tym planem??

[hubi1910]

Już ci napisałem na początek rób ACT [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Pioter1994]

Radzę najpierw stracić tłuszcz a później zająć się budową mięśni dobrej jakości. Potem możesz robić ćwiczenia typu FBW [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] a jeszcze poźniej Split i szybkie przejście na rzeźbę. Jeśli chesz stracic tłuszcz to zrób porządna dietę i biegaj zaraz jak wstaniesz rano na czczo. Możesz też ćwiczyć na steperze lub na rowerku stacjonarnym.

[mtm]

Autorze , trening dla ciebie to lekkie FBW dla stazy mniejszych niz 6mcy
(masz w metodach treningowych - podwieszone )

+ aeroby / HITT'y

duzo masz tego smalcu ?

DIETA !

[kcpr99]

No myślę że najgorzej jeszcze nie jest, ale postanowiłem trochę poćwiczyć

[kcpr99]

OK! Mam jeszcze pytanko do tego biegania na czczo. Ile czasu dziennie powinienem poświęcić na bieganie i w jakim tempie biegać?

[mtm]

OK! Mam jeszcze pytanko do tego biegania na czczo. Ile czasu dziennie powinienem poświęcić na bieganie i w jakim tempie biegać?

http://www.e-gym.pl/showthread.php?24563-Bieganie-A-Z

[kcpr99]

dzięki za pomoc :)