Witam
Jestem zielony w temacie,więc proszę o pomoc.Z najprostszego kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie na 4000 kcal.Zamierzam iść na siłownię 2-3 razy w tygodniu plus ćwiczenia aerobowe we własnym zakresie.Potrzebuję pomocy w ułożeniu jadłospisu.Z góry dziękuję tym którzy mi pomogą.