3-dniowy plan ćwiczeń- oceńcie.

[Gebrand]

Otóż z powodu takiego, że doba ma tylko 24 godziny nie mam czasu ćwiczyć w ciągu całego tygodnia. Ćwiczę; w Piątek, Sobotę Niedzielę u siebie w piwnicy. Posiadam; gryf 1m, dwa krótkie drążki, ławka pozioma, skos, talerze; 4x10kg, 2x 2.5kg, 6x 2kg, 10x1kg, 4x 0.5kg + tworzący się stojak na sztangę. Ale wracając do planu, oto on;
Piątek; Klatka + biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5s (niestety narazie bez stojaka i lepszego gryfu nie moge włożyć dużo kg, ale ćwicząc na szkolnej siłowni wyciskałem 80kg xD)
2.Wyciskanie sztangielek skos 4s
3. Rozpiętki 3s
4. Przenosy 3s

Pompki.

1. Uginanie ramion ze sztangą. 4s
2. Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc. 2s
3 Uginanie ramion- uchwyt młotkowy 3s
4. Uginanie ramion w podporze o udo.4s

Sobota: Plecy + przedramiona
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
2. Wiosłowanie sztangielkami leżąć 3s
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
4. Dzień dobry 3s.

1.Uginanie nadgarstka podchwyt 4s
2. Uginanie nadgarstka nachwyt 4s
3. Uginanie nadgarstków z sztangą 4s.

Niedziela; Barki + Triceps
1. Żołnierskie 4s
2. Zza głowy 3s
3 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
4. Tylnie aktony 4s

1.Pompki w podporze tyłem 3s
2. Wąskie wyciskanie 3s
3. Francuskie leżąc 3s
4. Francuskie siedząc 3s.

Ponadto; Codziennie wieczorem 100 brzuszków (na ławeczce do brzuszków) + 100 Pompek.
Z góry dzięki za ocenę mojego planu, nóg nie ćwiczę bo nie znajduje w trzydniowym planie miejsca dla nich.

[Roga(L)]

z tymi 100 brzuszkami i pompkami to nie przesadzaj bo przepalisz miesnie

[jonasz7]

Dokładnie!!
Plan nie za bardzo dobry!!
Nie możesz ćwiczyć trzy razy pod rzą!! trening wolne trening wolne trening wolne wolne!!
A gdzie masz nogi?!
Pomyśl i ułuż od nowa!!
pzdr.

[Gebrand]

A tak?;
Niedziela; Klata+biceps
Wtorek; Nogi + Plecy
Czwartek; Barki +Triceps
Piątek, sobota wolne.
Ćwiczenia tak samo jak wcześniej pisałem. Codziennie brzuszki i pompki xD.

[krzychuool]

Wtorek; Nogi + Plecy

plecy + triceps

Czwartek; Barki +Triceps

bary + nogi