-
Dieta na masę do oceny. Proszę o zainteresowanie
Witam wszystkich. Mam tu dietę do oceny :
Waga ok. 75kg
zapotrzebowanie ok. 3000 kcal
Dla osoby ze skłonnościami do zatłuszczania. Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne.
białko 150g 600 kcal
ww 400g 1600kcal
tłuszcze 90g 810kcal
b/t/ww
1.posiłek 6.30:
120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8%
2 całe jaja 13/5/0
27/13/74 520kcal
2.posiłek 9.40:
chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5
ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.)
kefir 200g 6.6/0.1/18
12/2/70 331kcal (bez sera)
3.posiłek 13.00
chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5
szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z serem)
kefir 200g 6.6/0.1/18
12/2/18 331 (bez szynki)
4 posiłek 16.00 przed treningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy/biały 7/2/68
15g oliwy z oliwek 0/15/0
owoc
29/19/68 580kcal
trening 18.00
po treningu 20.00
carbo 60g
30-40 min po carbo tuńczyk w sosie własnym 75g 15.7/1/0
22.30 przed snem
100g serka wiejskiego 11/5/2
15 g oliwy z oliwek 0/15/0
11/20/2 229kcal
Proszę o ocenę mojej diety
Ps: Proszę też o uwzględnienie w diecie odżywki białkowej OLIMP System protein80. Nie wiem kiedy ją spożywać i w jakich ilościach.
Pozdrawiam Tazler
-
-
Posiłek 2 zamiast edamskiego proponuje twaróg chudu 100g
Posiłek 3 zamiast szynki moze piers ugotowana i połozona na kanapki na pewno bedziesz miał wiecej białka
Po treningu musisz miec konkretna miche np tuńczyk + ryz+kukurydza albo jakieś warzywa.
Ogólnie jak dla mnie to za mało białka i za dużo węgli. Z tym ze jak masz białko teraz na poziomie 150g i wezmiesz jeszcze odżywke to bedzie GIT. Tylko pamiętaj ze zawsze lepiej białko dostarczac z diety wiec jezeli masz taką możliwość to rób to! Odżywka tylko jako uzupełnienie nie jako zamiennik posiłku.
-
-
rafio (i nie tylko rafio ;P) powiedz mi jeszcze kiedy i w jakich ilościach przyjmować białeczko
-
-
7 płaskich łyżek stołowych lub 2,5 miarki Olimpu. Po treningu i przed snem.
-
-
musisz sobie liczyc kiedy. Jak bedziesz miał 5 posiłków dziennie i np. 4 z nich z zawartoscią białka 30g a przy piątym tylko 10g no to łup do tego odrzywkę!
Ja pije zawsze rano zaraz jak wstane, bezposrednio po treningu i jezeli mam jakąś luke w diecie to jedna porcją łątam ją (jak wyżej)
Przed snem tez możesz (bo akurat dobre białko do tego kupiłes) chociaż ja bym proponował lepiej twaróg chudy,białka jaj lub serek wiejski+oliwa z oliwek
Ostatnio edytowane przez rafio83 ; 27-03-10 o 10:59
-
Tagi dla tego tematu
Uprawnienia
- Nie możesz zakładać nowych tematów
- Nie możesz pisać wiadomości
- Nie możesz dodawać załączników
- Nie możesz edytować swoich postów
-
Zasady na forum