Trening (biceps, brzuch).

[taki0jeden]

Witam,
chciałbym by ktoś z was ułożył dla mnie plan. Jeśli chodzi o brzuch, mam pytanie: wystarczy 200-300 brzuszków dziennie (seriami, po 50) ? Chciałbym, aby mięśnie były bardziej widoczne, czyli tzw. kaloryfer :) Jeśli chodzi o biceps: obecnie mam ~29cm, chciałbym aby wyglądał optycznie większy. Więcej informacji niżej.

Wiek: 17,5

-Waga: ~65kg

-Wzrost: 175cm

-Co chcesz osiągnąć: większy biceps, widoczne mięśnie brzucha

-Staż: ---

-Inna Aktywność/Sporty: piłka nożna (dużo biegania na treningach)

-Dostęp do siłowni/sprzętu: warunki domowe, hantle x2 (regulowane), drążek.

-Aktualna/planowana dieta.: ---

-Przeciwskazania Medyczne: ---

-Suplemacja. ---

Proszę bez głupich odpowiedzi i spamu :]

[martin22]

samymi brzuszkami nie zrobisz kaloryfera... wez się za diete+ trening ABS lub A6W tylko chcesz bica i brzuch robic??

[mich]

Ja bym proponował na brzuch ABS, a na bica uginanie ramion ze sztangielkami i podciąganie na drążku wąskim podchwytem. Nie oczekuj, że taki trening da ci w krótkim czasie bica 40, ale za rok może z 35 będzie.

[Thunderbreaker]

Pamiętaj, że nie wystarczy tylko ćwiczyć brzuch żeby był widoczny. Trzymaj dietę, dobrze by było jakbyś jeszcze biegał. Co do bica to tak jak mich powiedział.

[Pioter1994]

Masz chociaż gryf i ławkę regulowaną ? Bo jeśli nie to ciężko będzie ćwiczyć.

Ty chcesz tylko biceps i brzuch trenować? Nie wiem czy wiesz ale tricepes to 2/3 ramienia. Praktycznie to triceps sprawia że biceps jest widoczny. Do tego żeby ramię dobrze wyglądało musisz mieć ładnie barki zbudowane... Biceps to tylko mała częśc wielkiej ukladanki.

Ćwicz całe ciało. Proponuj: FBW a potem split ( wpisz w google te nazwy ).

[Andrew_ace]

Tylko trzymaj się z daleka od normalnych brzuszków bo one Ci nic nie dadzą. Ćwiczenia z szóstki Weidera są dobre, najpierw rób je oddzielnie aby nauczyć się techniki i w ogóle móc je kolejno wykonywać. A jak już skończy Ci się energia to rób klasyczne ale tak, aby dół pleców był cały czas przyklejony do podłogi. Przytrzymuj na dwie sekundy.

Może i zabrzmi nieco dziwnie ale do tego polecam mostek. Nie wiem jak innym, ale mi dodaje energii do treningu kaloryfera. Dodatkowo mięśnie najlepiej rosną przy rozciąganiu.

[Pioter1994]

Na brzuch polecam A6W. Masz tutaj: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]