[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tu masz podane wszystkie wartosci odzywcze. stosunekj 50:50 czyli np 3g bialka na kg i 3 g wegli na kg masy ciala. obcinasz wegle co tydz. 30-50g. zacznij od 50g. waga za szybko bedzie leciec do musisz dolozyc wegle.dojdziesz do poziomu 3:1. czyli 3g bialka i 1 g wegli. trzymaj ten poziom jesli tluszcz bedzie ciezko schodzil dokladaj aeroby.