Dzien po treningu

[rafio83]

Witam Kolegów

Cwiczę dwa miesiące,dieta oczywiście jest tylko sie zastanawiam bo do tej pory cwicząc daną grupę mięśni, czułem w pozytywnym znaczeniu tego słowa ból na drugi i trzeci dzien, wiecie o co chodzi robiąc klatke i biceps dwa trzy dni czułem te grupy mięśni.
Teraz od dwóch tygodni cwicze i jakoś nie boli nic na drugi dzien, to normalne? Myslałem ze może za mało z siebie daje na treningu ale cisne tak jak na początku tylko ciężary się zwiększyły, napiszcie czy wy tez tak macie?

Może trzeba trening zmienic ja jade takim od trzech tygodni:
Klatka:
skos hantle 2serie cienkimi rozgrzewka (2x12)
i dwa serie ciezkie 6-8 razy
plasko sztanga-4serie z progresja
superserie z rozpiętek na płaskiej i dolnych wyciagow

Biceps:
sztanga prosta 4 serie z progresja 8,8,6,6
hantle na siedzaco 3 sety z progresja (robione powoli) 6,6,6
modlitewnik 4 serie z progresją 8,8,6,6
młotki 2 serie 6,6

Barki:
wiciskanie hantli na siedzaco 4-5 serii z progresja 8,8,6,6
unoszenie ramion na boki 4 serie z progresja 8,8,6,6
unoszenie w opadzie tulowia 4 serie 8,8,8,8
kaptory 4 serie 10,10,10,10

Nogi-wszystko z progresja:
przysiady 4 serie 8,8,8,6
martwy ciag na prostych nogach 4 serie 8,8,6,6,
lydki

Plecy:
Barbell row 4 serie z progresją 8,8,6,6
T-bar row 4 serie z progresją 8,8,6,6
Sciąganie drążka do karku 4serie z progresją 8,8,6,6 w super Seriach z Straight Arm Pulldowns
Na koniec martwy ciąg 4 serie po 6,6,6,6

Tric:
Wyciskanie sztangi na płaskiej podchwytem 4 serie 8,8,6,6
Wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 4 serie 8,8,6,6
Prostowanie przedramion na wyciągu (ze sznurem) 4 serie 8,8,6,6
Prostowanie przedramienia podchwytem 4 serie 8,8,8,8

Dodam jeszcze tylko ze zawsze4 po treningu czuje klatke od rozpiętek i nogi reszta mało. A przecież jak boli to rośnie czyż nie??????

[Andrew_ace]

Dla każdego dobre co innego, po sobie wiem, że przemęczenie na drugi dzień dobre nie jest bo bardziej wykańcza jak buduje mięśnie. Jak pobolewają Cię przy ucisku to już jest dobrze. Mnie np. ręce bolały tylko na początku przygody z siłownią, teraz już w ogóle (prócz tricepsów). Klata zawsze boli, plecy lekko, nogi nie. Lekki ból jest pozytywnym objawem świadczącym o mikrouszkodzeniach prowadzących do nadbudowy ale silnego bym unikał bo mówi raczej o przemęczeniu. Do tego całkowity brak bólu nawet przy ucisku powinien być sygnałem do zmiany treningu.

[najt]

Jak to mówił trener z C56 - " jak boli to rośnie "


o/

[rafio83]

No własnie!!!!

[Andrew_ace]

Pokombinuj z ćwiczeniami, być może mięśnie przyzwyczaiły się do Twojego stylu. Pozmieniaj kolejność, tego mniej, innego więcej.

[rafio83]

Jak mogły sie przyzwyczaic skoro ten trening robie dopiero dwa tygodnie? Cwicząc czuje mięsnie tylko na drugi dzień jakoś nic!

[Pioter1994]

Ja mialem podobny problem :S.

Po okresie 1 miecha zakwasy przestaly u mnie występować. Martwiłem się ze mięśnie przestaną rosnąc. Okazało się jenak ze przez kolejny miesiąc ćwiczeń dostałem + 1 w bickach i + 2 w klacie.

Teraz się tym nei przejmuje. Jeśli obwody mi rosną to znaczy ze plan skutuje i nei ma po co go zmieniac. Po porstu Twoje mięśnie przyzwyczaily sie do wysilku. Jeśli jednak chesz miec te zakwasy rob inne ćwiczenia - proste. Widocznie do tamtych jestes juz przyzwyczajony.

Pozdrawiam Pioter

[fallenursus]

Witam Kolegów


Teraz od dwóch tygodni cwicze i jakoś nie boli nic na drugi dzien, to normalne? Myslałem ze może za mało z siebie daje na treningu ale cisne tak jak na początku tylko ciężary się zwiększyły, napiszcie czy wy tez tak macie?

Może trzeba trening zmienic ja jade takim od trzech tygodni:

ok jeszcze raz powoli czytaj zebys dobrze zrozumial
ZAKWASY NIE SA WYKRESEM TEGO CZY TRENING BYL UDANY!

mowisz ze rosniesz, power ci idzie do gory, fat sie topi.jak widzisz sie w lustrze to wszystko na plus.

czego ty kurwa ziomek chcesz z igly robic widly?
Ty jestes tak szczesliwy ze juz nie wiesz sam co pisac, cwiczysz od dwuch tygodni ale juz 3 tygodnie jedziesz takim treningiem....

marudzisz zamiast zwiekszac ciezary

[rafio83]

Fallen cwicze juz pare miesięcy a tym planem jakies 2-3 tygodnie. I chciałem tylko wiedziec czy wy tez tak macie. Zawsze słuszałem ze jak boli to rosnie wiec dlatego pytam. No ale teraz utwierdziłes mnie w przekonaniu ze ZAKWASY NIE SA WYKRESEM TEGO CZY TRENING BYL UDANY!
I wszystko po co sie stresujesz???

[marcinryfa]

Żeby dużo wyciskać, trzeba dużo wyciskać!!! :P