Witam. Proszę o sprawdzenie dietki.
Wiek: 18lat
Waga: 83kg ( troche zalany)
Cel: Masa
Zapotrzebowanie: około 3000kcal
I Posiłek
100g płatki owsiane
250g mleka 0,5%
II Posiłek
150g pieczywa pełnoziarnistego z serem żółtym i wędliną
200g serek wiejski
III Posiłek
3 jajka na twardo xl
IV Posiłek
obiad (zwykle wieprzowina/wołowina/drób)
V Posiłek
100g ryżu brązowego
150g fileta z kurczaka
surówka
trening
po treningu banan i kompiel
do 30 min po treningu:
VI
250g twargu chudego
2 tostu pełnoziariste z serem żółtym
VII
Tuńczyk 160g / serek wiejski 200g
2 i 3 posiłek jem w szkole więc można go traktować jako jeden
Dziękuje z wszelką pomoc.