Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Cwiczenia na Grzbiet,triceps,barki i biceps

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    Weteran1000 punktów doświadczenia
    Avatar jodłosiewicz
    Dołączył
    19-03-06
    Postów
    16
    SOG
    0
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Cwiczenia na Grzbiet,triceps,barki i biceps

    Barki
    unoszenie sztangielek przodem, bokiem lub w opadzie
    wyciskanie na maszynie smitha
    siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę
    siedząc wyciskanie sztangielek w górę
    stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków)
    stojąc w lekkim rozkroku wznoszenie jednego ramienia bokiem w górę - 2 serie po 12 powtórzeń
    stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę
    stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę
    stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami przodem w górę
    stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
    w opadzie, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę
    leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach)
    w pochyleniu tułowia, odchylenie jednej ręki ze sztangielką w górę
    w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę
    w pochyleniu tułowia, odchylenie jednej ręki ze sztangielką w górę - 3 serie po 7 powtórzeń
    pochylając tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę



    Biceps
    stojąc, uginanie ramion ze sztangą
    stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami
    stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną
    stojąc, uginanie jednego przedramienia ze sztangielką
    stojąc, uginanie jednego ramienia ze sztangielką
    stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
    stojąc, wznosy przedramion ze sztangą
    stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami
    siedząc, uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku
    siedząc, wznosy przedramion ze sztangą łamaną
    siedząc na ławce skośnej, uginanie przedramion ze sztangielkami
    siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami
    siedząc, uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
    leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni), uginanie przedramienia ze sztangielką -
    unoszenie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
    unoszenie przedramion na modlitewniku
    koncentryczne unoszenie przedramion ze sztangielkami lub sztangą

    Triceps
    leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
    leżąc na ławce poziomej z ramionami ze sztangą uniesionymi w górę (wąski chwyt) opuszczanie sztangi nad czoło przez uginanie rąk w stawach łokciowych - francuskie wyciskanie
    leząc, francuskie wyciskanie sztangielką (jednorącz)
    leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą
    stojąc, francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz)
    stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt)
    siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni), francuskie wyciskanie sztangą łamaną
    siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną
    siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie)
    dynamiczne prostowanie przedramienia do poziomu, ze sztangielką w opadzie
    francuskie wyciskanie z leżenia przy użyciu sztangi łamanej
    prostowanie przedramion do dołu na wyciągu pionowym
    pompki na poręczach
    pochylając tułów do przodu, odchylanie jednego ramienia ze sztangielką do tyłu przez uginanie go w stawie łokciowym



    Grzbiet
    przyciąganie linki wyciągu siedząc
    przenoszenie za głowę ze sztangielkami lub na maszynie
    podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie
    siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku
    siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha
    stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą)
    stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach
    martwy ciąg (najszerszy grzbiet)
    w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą)
    w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Znawca Osiągnięcia:
    Weteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar sławo
    Dołączył
    01-03-06
    Skąd
    śląśk
    Postów
    1,901
    SOG
    5
    Otrzymał : 252 SOGi w 34 postach

    Domyślnie

    nie lepiej wstawić taki link
    [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    widać jak wykonywać ćwiczenie a tak nie wiem po co to pisałeś
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. Użytkownik sławo otrzymał za ten post SOGi od użytownika(-ów):

    rmn (28-04-10)

  4. #3
    Ekspert Osiągnięcia:
    Trzech znajomych1 rok zarejestrowany10000 punktów doświadczenia
    Avatar Jolly
    Dołączył
    06-03-09
    Postów
    2,899
    SOG
    86
    Otrzymał : 642 SOGi w 355 postach

    Domyślnie

    podbijam.
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •