Pokaż wyniki od 1 do 3 z 3

Temat: Dieta do oceny

  1. #1
    Sezonowiec Osiągnięcia:
    1 rok zarejestrowany500 punktów doświadczenia
    Avatar rudy102
    Dołączył
    07-01-10
    Postów
    3
    SOG
    2
    Otrzymał : 0 SOGi w 0 postach

    Domyślnie Dieta do oceny

    wiek: 26 lat waga:74 kg wzrost: 178 cm meżczyzna typ budowy: ektomorfik
    cel: masa zapotrzebowanie:3457kcal
    aktywność fizyczna: trening 4 razy w tygodniu
    suplementacja : Gain Bolic 6000 doping: 100 tablet mety ponad rok temu

    śniadanie :
    150g płatków owsianych
    300ml mleka 0,5% tłuszczu
    2 jaja kurze całe
    1 banan
    50g pestek słonecznika
    1135 kcal białko b 56/t 49/w 117
    2 śniadanie
    100 g szynki z piersi kurczaka
    bułki grahamki
    pomidor
    siemie lniane
    901 kcal b 48/t 45/w 56
    posiłek przed treningowy
    100g piersi z kury/wołowiny/swiezej ryby wszystko robione na parze
    100g ryzu brązowego /kaszy gryczanej/makaronu
    brokuły
    10g oliwy z oliwek
    517kcal b 30/t 13/w 69
    odrazu po treningu
    50g gain bolic 6000
    banan
    287kcal b 9/t 1/w 62
    posiłek po treningowy
    100 g piersi z kury/wołowiny/swiezej ryby
    100g ryzu brązowego /kaszy gryczanej/makaronu
    pomidor
    banan
    10g oliwy z oliwek
    714 kcal b 32/t 14/w 114
    kolacja
    100g tunczyka w wodzie
    10g oliwy z oliwek
    184 kcal b 21/t 11/w o
    przed snem
    100g sera twarogowego chudego z odrobina mleka 0,5% tł.
    10g oliwy z oliwek
    187 kcal b 20/t 10/w o

    łacznie 3926 kcal b 214/t 143/w 421
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  2. #2
    Doświadczony Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteran10000 punktów doświadczenia
    Avatar Russel
    Dołączył
    23-02-09
    Postów
    790
    SOG
    45
    Otrzymał : 458 SOGi w 253 postach

    Domyślnie

    nie licz białka roślinnego tylko zwierzęce
    porcja 150g mięsa to minimum, jak na twoją wage fitneski ;)
    Mr.O
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

  3. #3
    Moderator #Foto Gallery Osiągnięcia:
    Trzech znajomychWeteranTagger First Class50000 punktów doświadczeniaOverdrive
    Avatar slim shady
    Dołączył
    12-01-08
    Skąd
    Szczecin
    Postów
    10,440
    SOG
    507
    Otrzymał : 1,807 SOGi w 1,352 postach

    Domyślnie

    licz roślinne, w po treningowym daj ryż biały i obowiązkowo warzywa
    Trening, diety, suplementacja, porady, piszcie na maila: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
    Odpowiedź z Cytatem Odpowiedź z Cytatem Podziel się na Facebook

Tagi dla tego tematu

Uprawnienia

  • Nie możesz zakładać nowych tematów
  • Nie możesz pisać wiadomości
  • Nie możesz dodawać załączników
  • Nie możesz edytować swoich postów
  •