Dieta na przyrost

[Matis1000000]

wiek:16lat
waga: 54kg
wzrost:176cm
płeć:mężczyzna
typ budowy:jestem szczupły i w pełni zdrowy >Ektomorfik

cel: rzeźba ( tu małe pytanie lepiej najpierw rzeźbę ? Jak rzeźba to siła też rośnie ale w mniejszym stopniu? Jakie ćwiczenia na początek rzeźby?

zapotrzebowanie kcal:
Nie wiem


aktywność fizyczna: będę trenować codziennie po 1h lub 0,5h
suplementacja: żadnych odzywek
doping: nigdy
uwagi: chodzę do szkoły wiec śniadania muszą być typu co da się zjeść po za domem ( czas zajęć od 8 do 15) OBJADA OKOŁO 15:40

Prosił bym serdecznie o ułożenie diet

[hubi1910]

każdy ci tu napisze że albo masz całą diete albo wcale szkoła nie robi żadnych przeszkód w stosowaniu diety kup sobie pojemniczki hermetyczne i bedzie git każdy z nas chodził do szkoły i jakoś dawał sobie rade z dietą ... Więc pytanie należy do ciebie czy będziesz stosował całą diete i brał szame do szkoły czy nie będziesz miał diety.

[Matis1000000]

to będę brał proszę o diety na rzeźbę na 54 kg

[maly25]

to będę brał proszę o diety na rzeźbę na 54 kg

rub mase bo rzezbic trzeba miec z czego,trening 3 razy w tygodniu od 1-1,5g
w podwieszonych masz diety wybiez cos dla siebie

[Matis1000000]

od tego zacznę http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...is-%E6wicze%F1
a potem według zaleceń FBW tylko co to i jakie ćwiczenia ?

[maly25]

ogulnorozwojowy przez minimum 1 miesiac
a o fbw poczytaj,a jak czegos nie rozumiesz to wtedy pytaj
no chyba ze jak wogule nie masz pojecia o cwiczeniu,to wpisz atlas kfd w youtube