Kolejna rozpiska do oceny!

[Roga(L)]

Poniedzialek:PLECY
1.Szrugsy 8x10
2.Wioslowanie 8x8
3.Wioslowanie w lezeniu 6x8
4.Drazek wyciagu gornego za glowe 6x6

Wtorek:KLATA BICEPS
1Wyciskanie sztangi na poziomej 8x8
2.Rozpietki na poziomej 6x8
3.Wyciskanie sztangielek na skosnej(glowa w gore) 6x8
4.Uginanie sztangielek stojac 8x8
5.Uginanie sztangi lamanej stojac 6x8
6Uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 6x6

Sroda:WOLNE

Czwartek:TRICEPS BRZUCH
1.Wiazdy 8x8
2.Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 6x6
3.Papki w podporze tylem 6x6
4Brzuszki na poziomej 8x8
5Skrety tuowia 6x6

Piatek:BARKI NOGI
1.Unoszenie sztangielek w przod 6x8
2.Unoszenie........w bok 6x8
3.Unoszenie........w opadzie tuowia 6x8
4Prostowanie nog na maszynie 8x8
5.Uginanie nog na maszynie 8x8
6.Przysiady ze sztanga na barkach 6x6

Sobota:WOLNE

Niedziela:WOLNE

Dostepny mi sprzet opisalem w innym z moich tematów: http://www.e-gym.pl/viewtopic.php?t=2558

Z gory dzieki za wszelka pomoc!

[omega]

Zmniejsz troszku serje a dodaj powtorzenia jesli chodzi o mase.A tak ogolnie to jest dobrze.

[Prezydent_1c]

Rób sobie 4x 8-12 powtórzeń na mase (na duże partie) a na małe 3x

[Roga(L)]

No jak nie ma zastrzerzen to zostaje przy tym.HAHA Pierwszy plan a juz dobry FAJNIE!!

[jonasz7]

Roga(L), co jest dobrze??!!
Bo chyba nie ma tego dobrze za dużo!!
Pomyśl sobie na kartce jak rozplanować ułożenie partii!!
Masz plan na cztry dni a robisz klatke od razu po plecach?? Coś nie tak!!
I za dużo serii!! Piszesz w innych postach pomagasz a sam nie możesz dobrego planu ulożyć??!!
pzdr.

[Roga(L)]

No moze jak taki swietny jestes to bys pomogl a nie sie madrzysz ze wszystko zle.

[jonasz7]

Roga(L), po co dwa razy pioszesz to samo?? odpowiedziałem ci PW!!
pzdr.

[bONd]

Siemka, jestem początkującym "siłaczem" i mam kilka pytań ... :oops:
Moje dane :
wiek 16 lat, wzrost 170 cm, waga ok 65 kg to tyle. Jeśli beda jeszce potrzebne jakies info to dajcie znac - bo jak juz mówiłem jestem początkujący ... ale baardzooo ambitny :). No i teraz moje pytanie ... dos głupie ale warto spytac ;) Jakie proponujecie mi ćwiczenia ... wiem wiem ... głupie pytanie :P ale prosze o odp

[Robalo]

Dla ciebie Bond proponuje ogolnorozwojówke tak zwany obwód stacyjny przez jakieś dwa miechy potem normalny trening przez te dwa miesciace napewno cos znajdziesz dla siebie jakies trening na mase. A tak nawiasem to ty chyba troche przygruby jestes ?? bo ja waze 65 i mam prawie 180 wzrostu a troche brzuszku mam :P zapodaj jakies wymiary :P Pozdro

[DarO]

Bond musisz napisac sobie sam ogolno rozwojowy trening. Ale jesli chcesz rade to powinny sie w nim znalesc cwiczenia podstawowe na podstawowe partie miesni czyli klatka biceps blecy i tricek. Na poczatku nie ma co swirowac cwicz malymi ciezarami zeby wypracowac technike i przyzwyczaic organizm.. =)