Dieta do sprawdzenia...

[hubi1910]

Wiek:18lat
Wzrost:193cm
Waga:91kg
Cel:Masa
Staż:8mc

I posiłek

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g

II posiłek

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g

III posiłek

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g

Między 16:00, a 18:00
Trening

Po treningu

IV posiłek

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
Białko: 32g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 5g

V posiłek

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Białko: 30g, Węglowodany: 82g, Tłuszcz: 25g

VI posiłek

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml
Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 180g białka, 430g węglowodanów, 88g tłuszczu, 3432 kcal.

[D3]

Może być. Po treningu radzę ryż brązowy/biały.

[jaca666]

Dieta prawie dobra aha Narg czemu po treningu brązowy albo biały?

[mefisto888666]

im szybiej po treningu - ryż biały bo ma wysoki ig a wtedy jest to wskazane, im dluzsza przerwa potreningowa tym bardziej wskazany brazowy lub paraboliczny wg mnie;]
mam pytanie, czy w dniu nietreningowym najlepij uciac wegle zlozone z przedostatniego posilku(jem 5 posilkow ostatni bałko), zdarza mi sie potreningu jesc ryz i odzywke z powodu funduszy, czy myslici ze takie rozwiazanie w poczatkowym stadium przejdzie?

[slim shady]

po treningu walnij odżywkę białkową + witaminę C

dieta ok, nie wiem jak z zapotrzebowaniem, bo go nie podałeś

Mefisto załóż swój własny temat i zadaWAJ PYTANIA

[rafio83]

Ja bym zmniejszyl troche ilosc wegli a dodał białka. Ale skoro slim mowi ze jest OK to nie bede sie spierał!

[jaca666]

2g białka dla początkującego jest w sam raz i tłuszcz tez dobry poziom a węgle to już sam musi zaobserwować bo tak jak dla mnie to przy 4-4.5g robię czysta masę ale powoli a przy 6g już mnie zalewa.

[D3]

Z węglami bym uważał u niego, bo nie wiadomo jaką ma budowę ciała. Ja jestem typowym endo i mi 150g węgli starczy do robienia masy. Lepiej zarzucić mniej węgli i obserwować, ewentualnie dawkę węgli będzie regularnie podnosił.

[hubi1910]

nie wiem jakiej budowy ciała jestem (nijakiej) :P .... trochę otyłej ale nie za bardzo czyli średniej... tzn mam w brzuchu efekt jojo :P a tak to reszta może być dlatego piszę że średniej bo mam małą opone na brzuchu a z resztą jest OK.

[D3]

Zacznij od 3g węglowodanów na kg masy ciała i obserwuj. Może się okazać, że będziesz potrzebował jeszcze mniej. A staż masz mały, więc jeszcze swojego organizmu w pełni nie znasz.