Dieta na mase 90 kg.
8.00
100g płatków owsianych z rodzynkami
2 duże jajka
łyżka oliwy
10.30
150g filet z kurczaka
ryż 100g
surówka
20 min przed treningiem BCAA
12-13.30 trening
w trakcie treningu 50g carbo
po treningu
BCAA
Whey Gainer 4000 100g
15.00
150g kotlet schabowy
2 kromki razowego chleba
16-23 praca
18.00
150g filet z mintaja
100g ryż
surówka
20.30
100g Whey Gainer 4000 (nie mam potem już czasu na posiłek)
23.30
2 serki wiejskie
łyżka oliwy
Co waszym zdaniem do zmienienia?