Do sprawdzenia

[ICE22]

Dieta na mase 90 kg.

8.00
100g płatków owsianych z rodzynkami
2 duże jajka
łyżka oliwy

10.30
150g filet z kurczaka
ryż 100g
surówka

20 min przed treningiem BCAA

12-13.30 trening
w trakcie treningu 50g carbo

po treningu
BCAA
Whey Gainer 4000 100g

15.00
150g kotlet schabowy
2 kromki razowego chleba

16-23 praca

18.00
150g filet z mintaja
100g ryż
surówka

20.30
100g Whey Gainer 4000 (nie mam potem już czasu na posiłek)

23.30
2 serki wiejskie
łyżka oliwy

Co waszym zdaniem do zmienienia?

[slim shady]

dietę ustalamy do zapotrzebowania kalorycznego a nie do wagi

carbo w trakcie treningu nie wiem czy to dobry pomysł - skoki insuliny, chociaż niektórzy tak praktykują

[ICE22]

To kiedy najlepiej brać carbo?

[fallenursus]

preferuje bialko od carbo

[KowalX]

To kiedy najlepiej brać carbo?

Musisz je koniecznie brać?

[ICE22]

Nie musze, ale mam w domu i nie chce żeby się zmarnowało. Może pić w pracy bo pracuje fizycznie?

[KowalX]

Samego nigdy Ci nie zalecę hmm..ewentualnie łącz z białkiem lub posiłkiem z dużą zawartością białek.