Dieta na spadek wagi

[piotrek16]

Witam.Chciałbym abyście podali mi konkretnie jakie posiłki mam stosować aby schudnąć nie tracąc masy mięśniowej tylko tłuszcz.
Szukałem dużo ale kompletnie nie rozumiem tych różnych przeliczników i wogóle;D
Narazie ustaliłem sobie takie posiłki :
-płaki owsiane+mleko ile %tłuszczu?
-woda,herbata bez cukru
-warzywa bez gotowanej marchewki
-owoce
-ziemniaki
-chleb czarny
-ryby(makrela)
-ryż (tylko brązowy)
-twaróg chudy
Nie mogę bardzo urozmaicać sobie posiłków z powodu braku funduszy tak więc prosze o dodanie jeszcze kilku posiłków
Nie będę brał żadnych odżywego może jedynie białko z mlekiem coś takiego ale czy to dobre?
Ćwiczyć będę pod koniec dnia nie jedząc po treningu
Ogólnie to mam 176cm 77kg 16lat nieukończone
Proszę o pomoc

[bibski]

co Ty chcesz redukować chudzinka z Ciebie

[piotrek16]

yyy wcale nie:D koledzy z klasy tacy no chudzi ważą po 60kg więc mam 16k więcej a to sporo i mięśni nie widać. Proszę o pomoc!

[Patriot]

bo koledzy z klasy o siebie nie dbają i to sama skóra i kości. Daj spokój i nie zwracaj uwagi na kolegów.

Mówisz nie tracić mięśni tak? No to NIE jedzenie po treningu to najlepsza droga do utraty tych mięśni :)

a co do schudnięcia to naprawdę poszukaj na forum, dużo tego jest...