jak rozpisac diete ?

[lukaszek2]

panowie im wiecej czytam tym mnie rozumiem z tego jesli chodzi o rozpisanie diety wnioskuje ze trzeba skorzystac z kalkulatora czy jest jakis wzor do wylicznia jeden link znalazłem na forum http://www.e-gym.pl/showthread.php?1...-na-redukcj%EA stad wyliczyłem ze:
89 kg x 22( to wiek? ) x 1.3= 2545 i wg tego uklada sie reszte to znaczy jak sie pozniej do tego zabrac ? planuje zarzucic cykl do tego z http://www.e-gym.pl/showthread.php?2...ht=#post330103 link do mojego postu panowie jak do tego dobrac odpowiednia diete pomoze ktos zielonu w sprawach zywienia ? z goryy dziekuje...

[lukaszek2]

panowie no nikt nie ma chwili aby chodz minute poswiecic na pomoc ?

[slim shady]

dieta na masę czy na redukcję ?

[lukaszek2]

na redukcjee powyzej podałem link do supli które zamierzam uzyc do cyklu tylko nie wiem jak ułozyc pod nie diete nie wiem jak sie zabrac skad mam wiedziec ile kalorii potrzebuje jak to mam obliczyc ? i jak brac suple pozniej w trakcie diety w dni treningowe i nie treningowe?